مشاكل صحية في رمضان وطريقة الحفاظ على الصحة خلال الشهر المبارك
مشاكل صحية في رمضان وطريقة الحفاظ على الصحة خلال الشهر المبارك لا بد من التفكير بالطريقة التي يمكن فيها
الاستعداد للشهر الفضيل. فالتغييرات التي تطرأ على عادات الأكل والنوم يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على الجسم والعقل
لكن بالإمكان الحد من هذا التأثير عن طريق الاستعداد لهذا الشهر وتعديل روتين الحياة المُعتاد بشكل مسبق
مشاكل صحية في رمضان وأكثر هذه المشاكل شيوعاً هي
الإمساك في رمضان : يحدث الإمساك في رمضان نتيجة قلة شرب السوائل وكثرة تناول اللحوم والدهنيات.
كما عند عدم إستهلاك ما يكفي من الخضار والفواكه. كثرة شرب الشاي والقهوة وقلة الرياضة.
علاج الإمساك : الإكثار من تناول الألياف الموجودة في الأغذية مثل الخضار والفواكه وخاصة سلطة الخضار وشوربة
الخضار وكذلك الفاكهة المجففة كما تناول الخبز المصنوع من الطحين الكامل مع القشرة و الإكثار من شرب الماء والسوائل
وخاصة الماء من ساعة الإفطار وحتى وقت النوم والإستيقاظ في وقت السحور لشرب الماء. كذلك ممارسة الرياضة والمشي
يومياً والتقليل من شرب المنبهات.
هبوط سكر الدم في رمضان : يحدث انخفاض السكر في رمضان في آخر النهار يؤدي انخفاض السكر إلى صداع وتعرق
و تعب وسرعة في ضربات القلب ويعود ذلك نتيجة الإكثار من السكريات البسيطة السريعة الإمتصاص في وجبة السحور
لتجنب مشكلة انخفاض السكر في رمضان : يفضل إستهلاك الأغذية الغنية بالسكاكر المعقدة في وجبة السحور مثل
الخبز الأسمر، الأرز الأسمر، الحبوب الكاملة والبطاطا تجنب الأغذية السريعة الإحتراق مثل السكر الأبيض والخبز الأبيض
زيادة الوزن في رمضان : زيادة الوزن في رمضان هي إحدى المشاكل التي تواجه الصائم نتيجة إستهلاك كميات كبيرة
من الحلويات والدهنيات والمكسرات في شكل يفوق الحد اللازم تعدد المناسبات والعزائم وتنوع الأطباق الشهية والحلويات
والسهر الطويل في رمضان أمام التلفزيون وإعتياد حياة الخمول والكسل يساهم في زيادة الوزن.
إنقاص الوزن في رمضان :
عدم الإسراف في تناول الطعام والإقتصار على وجبتي الفطور والسحور كما التقليل من تناول
الحلويات، المقليات والوجبات الدسمة و ممارسة الرياضة وخاصة المشي بينما عدم المبالغة وعدم الإسراع في تناول الطعام.
الإكثار من شرب الماء. التركيز على تناول السلطات، الشوربات والعصائر الطبيعية بدل المشروبات الغازية والمحلاة. ضرورة
تناول الطعام الصحي والمتوازن الغني بالعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم.
تعتبر مشكلة زيادة الوزن من المشاكل الشائعة في شهر رمضان، وذلك بسبب تناول الوجبات في أوقاتٍ غير
منتظمة والإفراط في الأكل كما الإكثار من تناول الأطعمة المقلية أو الغنية بالنشويات. ويمكن حل هذه المشكلة عن طريق
التخطيط المسبق لتحديد الوجبات المقررة لكل يوم، كما يساعد في التقليل من كمية الطعام الذي سيتم طهوه ويتيح
الوقت الكافي لإعداد أطباق صحية واستخدام أساليب طهي أفضل.
وفي نهاية مقالنا مشاكل صحية في رمضان نشكركم على المتابعة وللمزيد من الأخبار والعروض اليومية زوروا موقعنا بلاش نت
