كمال الأجسام
كمال الأجسام نقدم لكم افضل واقوى العروض الجديدة والحصرية على موقع بلاش عروض التوفير المدهشة تابعونا لتشاهدوا كل جديد لدى شركات المملكة في عروض اليوم
تعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات المعروفة منذ القدم، حيث كانت تمارس لزيادة القوة العضلية،
وأصبحت حاليا علامة من علامات الجمال المرتبطة بالشباب،
إذ يمارسونها لزيادة الكتلة العضلية لديهم، ولزيادة جاذبيتهم، وجمالهم، وثقتهم بأنفسهم، إلا أنها تحتاج إلى مجهود كبير،
وقدرة على التحمل، والتزام بالتمارين، وتأدية صحيحة لها،
إضافة إلى الالتزام ببعض النصائح التي تضمن لهم تضخيم أجسامهم كما يرغبون،
. تمارين كمال الأجسام
شد الصدر الاستلقاء على الظهر فوق مقعد مستوٍ ومريح. الإمساك بالبار بقبضة عليا، بحيث يتخطى المسافة بين الكتفين قليلا
حمل البار فوق الصدر، وإبقاء الذراعين في وضعيتهما المبسوطة. خفض البار نحو الأسفل بروية،
كذلك مع التأكد من بقاء المرفقين مطويين بالقرب من الجانبين، بحيث يشكل الجزء العلوي من الذراعين مع الجزء السفلي من الجسم زاوية 45 درجة.
التوقف قليلاً، ثم دفع البار في خط مستقيم، والعودة إلى نقطة البدء. تكرار التمرين ثماني مرات على ثلاث دورات،
مع أخذ استراحة بين كل دورة والأخرى. حمل البار على مقعد مائل الاستلقاء على مقعد مائل بزاوية 45 درجة.
الإمساك بالبار بقبضة عليا، وترك مسافة بين اليدين تعادل المسافة بين الكتفين. حمل البار فوق الصدر،
ثم مد الذراعين نحو الأعلى، والمحافظة على المسافة بين المرفقين. خفض البار إلى أسفل بحركة بطيئة، وبإحكام إلى أن يصل إلى مستوى الصدر.
التوقف قليلا، ثم دفع البار في خط مستقيم للعودة إلى نقطة البدء. تكرار التمرين ثماني مرات على ثلاث دورات،
مع أخذ استراحة بين كل دورة والأخرى. الرفرفة المائلة باستخدام ثقل الإمساك بزوج من الأثقال، والجلوس على مقعد مائل بزاوية 45 درجة.
الإمساك بالأثقال فوق منطقة الصدر بشكلٍ مباشر، مع ثني المرفقين بدرجة قليلة، وتوجيه راحتي اليدين بنفس الاتجاه.
خفض الأثقال ببطء على شكل قوس باتجاه جانبي الجسم، مع إبقاء المرفقين مثنيين قليلا
عكس الحركة حينما يصبح العضدين موازيين للأرض، ثمّ العودة إلى نقطة البدء. ثم تكرار التمرين اثنتي عشرة مرة على ثلاث دورات،
مع أخذ استراحة بين كل دورة والأخرى. الضغط على كرة بوسو وضع كرة بوسو على الأرض، بحيث يكون نصفها متجها نحو الأسفل.
أخذ وضعية الضغط مع وضع اليدين على جانبي منصة الكرة. شد عضلات الأرداف والجذع.
وخفض الجسم إلى أن يقترب الصدر من ملامسة الكرة، ثمّ التوقّف قليلاً. دفع الجسم بأقصى سرعة، والعودة إلى نقطة البدء.
تكرار التمرين اثنتي عشرة مرة على ثلاث دورات، مع أخذ استراحة بين كل دورة والأخرى.
