رياضة الزومبا

تعد رياضة رقص الزومبا من أهم و أجمل أنواع الرياضات التي تؤدي إلى التطور من مستوى اللياقة البدنية، وتعرف رياضة الزومبا

على أنها حركات معينة تتم ممارستها على أنغام الموسيقى؛ حيث يقوم الفرد بممارسة بعض الحركات ووالرقصات التي تتراوح بين

الإيقاعات المختلفة السرعة واليكم التفاصيل على موقعنا بلاش نت

فوائد الزومبا:

١-الزومبا فعالة جدا في إنقاص الوزن ومحاربة السمنة؛ وذلك لقدرتها على حرق كمية كبيرة جدا من السعرات الحرارية.

٢- تعمل الزومبا على تحسين المزاج،و التخلص من الإكتئاب ، وتصفية الذهن، ووكذلك تخفض الإجهاد، ووكذلك تزيد من الثقة في

النفس، فالأبحاث أكدت أنه بعد ممارسة أي رقصة زومبا خصوصا، يكون مستوى هرمون الأندروفين عاليا، ولذلك فإن هذا الهرمون هو

المسؤول عن إحساسك بالسعادة، لذلك نجد أن الأطباء النفسيين ينصحون مرضى الاكتئاب بحضور حصص الرقص؛ وذلك لرفع نسب

ة هرمون الأندروفين بالدم طبيعيا من دون تناول الأدوية.

٣- رياضة الزومبا مفيدة لشد عضلات كل أجزاء الجسم؛ فهي تشد عضلات البطن المرتخية والأرداف والأذرع، كما أنها تقوي عضلات

الحوض، ووكذلكتقلل من آلام الظهر، وتقوي الرئتين، ووكذلك تعطي لياقة حقيقية، وتزيد من مرونة الجسم.

٤- تحسين ملامح الوجه وزيادة نضارته؛ على تحسين سير الدورة الدموية في الجسم.

٥- تفيد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

٦- تشكل فوائد عديدة لتفتيح لون البشرة، حيث تزيد من نسبة الأكسجين في الجسم.

٧- التوفيق بين التفكير بالعقل وربط الحركات بالجسم في الوقت نفسه، فالزومبا تساعد العقل والجسم على العمل متزامنين مع بعضهما بعضا.

أنواع رقصات الزومبا:

هنالك أكثر من نوع لرياضة الزومبا؛ حيث يعد انتشار هذه الرياضة بشكل كبير لذلك تمت إضافة الأنواع المختلفة إلى هذه الرياضة

الممتعة؛ لجعلها ممتعة، ومناسبة لجميع الفئات العمرية. في هذا المقال سنتحدث عن أهم أنواع رقصات الزومبا.

١- Zumba Step؛ حيث تعد هذا النوع عبارة عن حفلات رياضية على أنغام موسيقية، وكذلك يؤدي هذا النوع إلى زيادة المتعة عند ممارسة التدريبات الرياضية، تقوية عضلات الأرجل والساقين.

2- Aqua Zumba؛ لأن هذا النوع يعد رقص لاتيني باستخدام إيقاعات سريعة في المياه. وكذلك يعد هذ النوع من التمارين الشديدة؛ لأنه يُطبق في الماء.

3- Gold: يمتاز هذا النوع بممارسة تمارين هادئة منخفضة الشدة، وكذلك , يتم في هذا النوع اتباع جميع المبادئ الرئيسية لرياضة الزومبا.

4- Kids: تعد هذه الفئة موجهة للأطفال الصغار فقط.

5- يمارس هذا النوع باستعمال العصي عند ممارسة الرياضة؛ حيث يؤدي هذا النوع إلى التحسين من مستوى اللياقة البدنية،وكذلك تقوية عضلات الذراعين، والفخدين.

6- Gold-Toning: يمارس هذا النوع من رياضة الزومبا من قبل كبار السن.

7- In the Circuit: تعتبر تمارين زومبا من الرقص لكافة عضلات الجسم؛ حيث يتم ممارسة التدريبات الرياضية القوية بالدمج مع الرقص.

8- Sentao: يتم في هذا النوع من الزومبا استعمال المقعد كشريك لممارسة الرقص، ويؤدي ممارسة هذا النوع إلى تقوية عضلة القلب، تحقيق التوازن للجسم.

8- Fitness: يؤدي ممارسة هذا النوع إلى زيادة التعرق، ووكذلك زيادة المتعة بصورة كبيرة.

برامج الزومبا:

• زومبا: وهو برنامج زومبا الأساسي , رياضة جولد «الذهبي»: وهذا البرنامج لكبار السن والمبتدئين، حيث إن تدريباته أقل من الشدة

المعتادة , ويهدف هذا البرنامج إلى نحت الجسم باستخدام عصي زومبا، وكذلك تستخدم كأثقال خفيفة خلال التمرين. أكوا زومبا: برنامج

لمزاولة الزومبا في المسبح. كيدز: وهذا البرنامج مخصص لصفار من سن 4-12 عاماً.