تمرين الضغط / فوائدها / كيفية القيام بها / انواعها / الاضرار المحتملة للتمرين
تمرين الضغط / فوائدها / كيفية القيام بها / انواعها / الاضرار المحتملة للتمرين : هو من التمارين المؤثرة جدا في الرياضة بشكل عام ويتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل ثم رفع الجسم بدفع اليدين عن طريق ضغط الأرض. تابعوا بقية عروضنا على موقعنا عروض بلاش نت
فوائد تمرين الضغط
- يساعد على ضخ كميات كبيرة من الدم في العضلات
- يعمل على تقوية عضلات الجسم
- يسبب لك حالة من النشاط .
- يعمل على زيادة قوة ومقاومة العضلات الملاصقة لمفاصل الكتفين
- لها القدرة على زيادة قوة العضلات العلوية للإنسان.
- الحفاظ على سلامة القلب والشرايين
كيفية القيام ب تمرين الضغط
في الحقيقة انك قادر على ممارسة التمرين ولكن يجب ان تبدأ في الضغط
بشكل تدريجي فعلى سبيل المثال يجب ان تمارس تمرين البلانك بالاضافة الى ان
تظل في وضع الضغط والجسم يكون ثابت لمدة لا تقل عن دقيقة لتمهيد لممارسة الضغط
ويجب اتباع الخطوات التالية :
- القاء الجسم على الارض بحيث تكون القدمين معا
- نضغ كفة اليدين على الارض بسكل مساي للكتفين
- نرفع الجسم باستخدان قوة الذراعين
- خفض الجسد باتّجاه الأرض ليقترب منها ولكن دون مُلامستها
- تكرار الخطوات من 2/4 مرات حسب المطلوب
انواع تمرين الضغط
- الواسع ( بذرعين مفتوحين ) وهو يفيد عضلات الصدر بشكل كبير
- بذراعين مضمومين وهو يركز على عضلة الثلاثية
- بكوعين موازيين للجسم وهو يفيد عضلات الظهر
- مع التصفيق الأمامي يساعد هذا التمرين على تقوية ألياف عضلات الصدر
الاضرار المحتملة للتمرين
أحد أهم الأضرار من الأداء يوميًا هي عدم استجابة الجسم للتمرين
لتشعر بأنك غير قادر على الحصول على الفائدة المرجوة كما في السابق.
يحدث ذلك بسبب تكيف العضلة مع زيادة الإجهاد بشكل مستمر
لذلك ينصح بأخذ قسط من الراحة وعدم أداء التمرين بشكل يومي
يكون التمرين مٌجهدًا ومؤلمًا إن كنت تعرضت لإصابة مسبقة في مفصل الرسغ
، لذلك يفضل مراجعة الطبيب أو المعالج الفيزيائي قبل القيام بهذا التمرين.
