الرياضة
الرياضة : قبل ان نعرض لكم فقراتنا فيجت تذكير بتعريف الرياضة الذي هو مجهود بدني يتم من خلال ممارسة مهارة بهدف الترفيه او المتعة او تقوية الجسد وايضا هو نشاط فعال يبني العضلات ويقوي الجسد والروح ايضا فاذا كنت تعاني من انهاكعادي او مرض مزمن فان الرياضة هي الحل الانسب له فتابعوا في مقالنا التالية من عروض بلاش نت ابرز المعلومات عن الرياضة وفوائدها
اليكم بعض من الفوائد التي ستحصل عليها اذا بدات بلرياضة واستمررت عليها:
- الرياضة تقوي العظام وتزيد من الطقة والقدرة على التحمل
- تزيد من نشاط القلب وتقوي العضلات
- تحسن وظائف الجهاظ الهضمي
- تساعد على تحسين التوازن
- ولها دور كبير على خفض ضعط الدم
- الحد من التوتر والقلق وتحسين الذاكرة
- تحمي او تقلل من فرص الاصابة ببعض الامراض
- التقليل من نسبة الاصابة بمرض السكر
- نوم افضل وراحة جسدية
انواع التمارين الهامة التي تساعد جسمك :
1 ـ تمارين لتعزيز القوة : ف لتقوية العضلات والهيكل العظمي يوصي بلقيام بتمارين تدرب قوة العضلات مقابل عامل المقاومة ومن انواع التمارين التي تساعد في هذا الامر الاثقال او المطاط وغيرها وهذه التمارين تخفف حدة التوتر على المفاصل وتزيد الطاقة المستخدمة في الحركة
واعتمادا على الدراسات التي اجريت فان يمكننا الخصوب على نتائج صحية ممتازة باستخدام قوة التدريب المنتظمة مع اثقال خفيف جدا مثل 1 ـ 2 كيلو غرام . فاذا كانت التدريبات العوائية تحرق السعرات اثناء فتة التمرين فقط فان التدريب ضد المقاومة بحرق السعرات حتى اثناء النوم
2 ـ تمارين المرونة : فهي تحافظ على صحة المفاصل والعضلات حيث تبقيها طويلة ومرنة وتساعد على التخفيف من التهاب المفاصل فيمكنكم ممارسة تدريب المرونة والشد بوميا لمدة ربع ساعة وبالاضافة الى ذلك يمكنكم القيام بها بعد التمارين الهوائية
اليكم بعض من النصائح الاضافة اثناء ممارسة الرياضة على سبيل المثال:
- قبل كل شيء ارتداء الملابس والاحذية المريحة
- كذلك الاكثار من شرب السوائل قبل التدريب واثناءه
- بالاضافة الى ذلك القسام بالاحماء هي الخطة الاولى والاهم فيل ممارسة الرياضة
- الاهم من ذلك كله لا تقوموا بالتدريبات في طقس شديد الحرارة او شديد البرودة
- وفب المهاية لا تماري التمارين على معدة ممتلئة
