التنشيف العضلي نظام غذائي وتمارين رياضية خاصة للتضخيم وزيادة الوزن
التنشيف العضلي نظام غذائي وتمارين رياضية خاصة للتضخيم وزيادة الوزن االتي نعرضها لكم اليوم الخميس 22-4-2021 الموافق 10-9-1442
نصائح لتنشيف العضلات
نصائح لتنشيف العضلات كقاعده عامه يمكنك أن تبدأ في التنشيف اذا كانت نسبه الدهون عندك اكثر من 15%
ويمكنك أن توقف تنشيف إذا وصلت إلى 12%نسبه دهون الابتعاد تدريجيا وليس بشكل مفاجئ عن المشروبات
الغازية والوجبات السريعة والجاهزة والدهون والسكريات الإكثار من شرب الماء يساعد فى حرق الدهون كما
يساعد في تخليص الجسم من الفضلات وطرد السوائل المخزونة في الجسم من الأخطاء المنتشره في مرحله
التنشيف رفع أوزان خفيفه مع عداد كثيره وهذا غلط ولا أساس له من الصحه سواء كنت تريد التضخيم أو تنشيف
الأغذية المناسبة والنظام الغذائي للتنشيف :
فذلك لا علاقه له مع التمارين بل التغذيه من يتحكم في الأمر استخدام الاطعمه الغنيه بالالياف مثل الشوفان والموز
والأرز البني والخضروات لأنها تشعرك بالشبع وبطيءه الامتصاص ابتعد عن الزيوت المهدرجة واستخدام زيت
الزيتون او زيت جوز الهند بالنسبة الكارديو 3مرات في الاسبوع في اي وقت اردت (نط الحبل أو الجري أو المشي
السريع أو الدراجه أو السلم ) الحرص علي تعرض الجسم بصفه مستمره للاشعه الشمس وذلك للاستفاده من فيتامين
د الذي يتكون عند تعريض الجلد لاشعه الشمس الصبر ثم الصبر وستأتي النتائج بكل تأكيد فقد استمر وابتعد عن
الممنوعات ومن وجبات السريعه والحلويات ومشروبات الغازية فنظم وقتك وقسم وجباتك وستصل ؟!!!!
وأخيرا يمكنكم متابعة أخبارنا الرمضانية على موقع بلاش نت
