نظام الكيتو في عشرة أيام في رمضان
يمكنك ان تخسري الوزن الكافي بشكل فعال ومضاعف عن أوقات إتباع الكيتو العادية لإن اساس الكيتو بجانب الدهون هو صيام فترة طويلة .. ليستمر الجسم في حرق الدهون .
أن الكيتو دايت كما عرفناه سابقا في إحدى مقالاتنا https://www.balaash.net/102552/%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d8%aa%d9%88-%d8%af%d8%a7%d9%8a%d8%aa-%d9%81%d9%8a-%d8%b1%d9%85%d8%b6%d8%a7%d9%86/
هو أحد أنظمة إنقاص الوزن الزائد الشائعة حول العالم والمنتشرة في الآونة الأخيرة ، ويعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون حتى يدخل الجسم في الحاله الكيتوزية و هي الحالة التي يحصل الجسم على الطاقة اللازمه له عن طريق حرق الدهون بدلاً من الجلوكوز مما يساعد علي إنقاص الوزن الزائد .
وقد ينزعج متبعي نظام الكيتو الغذائي خلال شهر رمضان خوفاً من الفشل في دخول الجسم في الحالة الكيتوزية .
لذلك سنوضح لكم خطة لنظام غذائي خلال شهر رمضان لمتبعي نظام الكيتو الغذائي .
خطة نظام الكيتو في شهر رمضان لمدة 10 أيام
اليوم الأول :
- وجبة الإفطار : ١ حبة تمر نوع شلبي أو صقعي لإنه اقل انواع التمر احتواء على السكريات ولن تخرجك حبة واحدة من الحالة الكيتونية ” شرط ان تكون في الكيتو منذ اكتر من ٣ أشهر “طبق سلطة خضراء ورقيات كبير مع ٤ ملاعق زيت زيتون و شرائح من اللحم المشوي أو اللحم المسلوق عالي الدسم
- وجبة السحور : ٣ بيضات مسلوق مع شرحة زبدة ثم قطع من ثمرة طماطم صغيرة وخيار صغيرة مع حفنة من الجرجير بالإضافة إلى كوب حليب كامل الدسم .
اليوم الثاني :
- وجبة الإفطار : حبة تمر ثم طبق شوربة دجاج أو لحم دسمةطبق من الفاصوليا الخضراء أو السبانخ أو البامية + شرائح من اللحم الأحمر + زيتون أسود أو أخضر .
- وجبة السحور : 3 بيض أومليت مع شرائح الماشروم أو الفلفل الأخضر ثم كوب حليب جوز الهند مع شريحة جبنه رومي .
الكيتو في عشرة أيام
اليوم الثالث :
- وجبة الإفطار : عصير فراولة بسكر استيفيا أو بدون ثم طبق شوربة كوسا ” مكوناتها ٥ ملعقة كريمة طهي + كوب شوربة + حبة كوسا + ربع حبة جزر + نصف بصلة ” يتم تسويتهم على النار ثم ضربهم بالهاند بلندر للحصول على شوربة كوسا شهية نصف دجاج أو ربع مع الجلد المقلي في سمن بلدي
- وجبة السحور : جبن كريمي و 3 ثمرات فرولة ثم مكسرات .
اليوم الرابع :
- وجبة الإفطار : عصير ليمون محلى بأستفيا ويمكن اضافة ٢ حبة فراولة للعصير ثم سلطة خضراء ورقية و تطبق بامية قليل الصلصة ثم أي نوع بروتين مقلي في السمن .
- وجبة السحور : بيض مقلي بالزبد الطبيعي مع الخضروات بالإضافة إلى علبه زبادي يوناني ويمكن استبدالها بـ ٢ شريحة جبن شيدر مع حفنة من الجرجير .
اليوم الخامس :
- وجبة الإفطار : 2 كوب من الماء + 3 تمرات .سلطة خضراء .كرات اللحم المفر وم مع الخضروات مع قشطة كاملة الدسم .
- وجبة السحور : عجة مصنوعة من البيض مع الفلفل الأحمر والبصل ثم كوب من حليب جوز الهند عالي الدسم بالإضافة إلى شرائح من الكيوي والفرولة .
اليوم السادس :
- وجبة الإفطار : حبة تمر ثم كبدة متشوحة بالزبدة أو السمن الطبيعي والفلفل الاخضر مع رغيف خبز بذور الكتان أو خبز دقيق اللوزشوربة أي نوع متاحة عالية الدسم
- وجبة السحور : عصير فراولة مع حفنة من المكسرات و جبن كريمي مع خضار ورقي .
اليوم السابع :
- وجبة الإفطار : طبق من السلطة بالزيتون مع قطع الدجاج المسلوق و 2 شريحة من الجبن الجودة والخس وبيضة مسلوقة و البصل الأببض والطماطم مع زيت الزيتون البكر .
- وجبة السحور : حبات من الزيتون مع قطع من مكعبات الجبنة البيضاء وحبة حبات من التمر ثم كوب من الزبادي اليوناني .
اليوم الثامن :
- وجبة الإفطار : شوربة كوسا و فراخ بانية ” الخلطة عبارة عن دقيق بذور كتان + قشور السيليوم + بهارات “ ثم طبق من الخضار الورقي
- وجبة السحور : بيض مقلي بالزبد و الخضروات بالإضافة الى كوب من عصير الفرولة مع الحليب و الكريمة عالية الدسم .
اليوم التاسع :
- وجبة الإفطار :عصير فراولة مع ليمون أو جرب وصفات عصائر الكيتو بالإضافة إلى كفتة مشوية عالية الدسم مع القرنبيط مقلي .
- وجبة السحور : سلطة سيزر ” فراخ + خس + زيتون + مستردة خالية السكر ثم زيت الزيتون “.
اليوم العاشر :
- وجبة الإفطار : ملوخية خضراء بشوربة عالية الدسمسلطة سيزر ” فراخ + خس + زيتون + مستردة خالية السكر + زيت زيتون “طبق خضار ورقي
- وجبة السحور : خضار ورقي و ٣ بيض مقلي مع الماشروم والفلفل الأخضر ثم قطعة جبنة
- شرب كميات كافية من الماء بين وجبة الإفطار و السحور .
- الابتعاد عن الحلويات قدر الإمكان واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة الخالية من السكريات .
- يجب تجنب هذة الخضروات لأنها غنية في الكربوهيدرات مثل البطاطس و البازلاء الخضراء و الجزر وحبوب الذرة و البنجر والفول البطاطا الحلوة .
- المكسرات المسموحة في الكيتو هي عين الجمل و المكاديما والمكسرات البرازيلية البندق و الفول السوداني واللوز و االصنوبر .. مثل بزر دوار الشمس او بزر الكتان او بزر اليقطين .
- اتباع التمارين الرياضية البسيطة او القيام بالحركة لتجنب الترهلات .
هكذا نكون قد قمنا بالكيتو دايت بشكل سليم وصحيح .. و من ثم سنخسر الوزن اللازم بإذن الله تعالى مع الكيتو في عشرة أيام .
