نظام الكيتو دايت في رمضان

نظام الكيتو دايت في رمضان

في رمضان لا تستطيعين السيطرة على شهيتك وخاصة مع الموائد الرمضانية الشهية والغنية بأصناف متنوعة من الأكلات اللذيذة ، الأمر الذي قد يؤدي إلى تكوّن الدهون بجسمك وزيادة الوزن . لذلك كان نظام الكيتو من افضل الأنظمة الغذائية الصحية التي يمكنك اتباعها في رمضان لضمان الرشاقة والجسم الصحي.

يعتمد رجيم الكيتو بشكل أساسي على تقليل الوزن من خلال تناول كمية كبيرة من الدهون المفيدة والبروتينات مقابل كمية قليلة جداً من الكربوهيدرات . وهكذا يبدأ الجسم في الإستعانة بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها ، فيحرق كمية أكبر من الدهون المخزنة.

نظام الكيتو مقسّم إلى 4 أنواع :

الحمية الكيتونية الأساسية : ترتكز على تناول 75% من الدهون، 20% من البروتين و 5%من الكربوهيدرات.

الحميه الكيتونية بالمداورة : ترتكز على اتّباع هذا الدايت على سبيل المثال لـ5 أيام كما هو ثمّ اتباع نظام غذائي غنيّ بالكربوهيدرات لمدّة يومين.

الحمية الكيتونيه الهادفة : هذا النوع من الكيتو دايت يسمح لكِ بتناول المزيد من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة.

الحمية الكيتونية الغنية بالبروتين : هو مماثل للحمية الكيتونية الأساسية لكنه يحتوي على نسبة أعلى من البروتين. يرتكز هذا النوع على 60% من الدهون، 35% من البروتين و 5% من الكربوهيدرات.

افضل وجبات السحور لنظام كيتو دايت في رمضان :

بيض مسلوق بزيت زيتون مع سلطة خضار . جبن مع قطعة من الفواكه مثل الافوكادو.كوب لن حليب كامل الدسم مع بيض مقلي.علبة من اللبن الزبادي مع توت أو فراولة.

افضل وجبات الإفطار لنظام كيتو دايت في رمضان :

طبق سمك مع سطة خضار. قطعة لحم مع سلطة الخضار. دجاج مشوي.قطعة لحم برغر.

الخضار: ليس كل أنواع الخضار طبعاً إذ يحتوي البعض منها على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالبطاطا والبصل، لذلك يفضّل الابتعاد عنها وتناول الخضراوات الورقية والأعشاب كالخسّ، النعناع، البقدونس، السبانخ، الفاصولياء الخضراء، البروكلي، الملفوف، القرع، الفلفل الحلو، الباذنجان، الجزر، الكرنب، نبات السلق، الخرشوف، الجرجير والبامية.

الفاكهة: وتحديداً الفراولة، التوت، التفاح، الليمون والفاكهة الاستوائية كالأناناس، المانجو، البابايا وغيرها.

اللحوم، الأجبان والألبان: تأكّدي دائماً ألا تحتوي هذه المأكولات على المواد الحافظة والسكّر الإضافي خصوصاً اللحم المقدّد والزبادي المنكّه.

الدهون النباتية الصحية: كالأفوكادو، جوز الهند، والزيتون والزيوت المستخلصة منها

الحبوب وتشمل كلاً من الأرز، الشوفان، الكينوا، الدقيق ومشتقاته.البقوليات والعدس.

الخضراوات النشوية كالذرة، البطاطا، البازلاء والقرع.السكر والعسل.

الفواكه ذات المحتوى العالي من السكر كالموز، الأناناس، العنب والبرتقال.

الأطعمة المصنعة بأنواعها وتشمل الحلويات أيضاً.

الأشخاص الممنوعين من نظام الكيتو

مثل أي رجيم آخر، لا يناسب نظام الكيتو جميع الناس

1- النساء الحوامل : من أهم الأطعمة التي يجب على السيدات الحوامل تناولها هي الحبوب والخضروات لما تحتويه من عناصر غذائية كالفولات المهم لنمو الطفل.

2- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية

3- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى

4- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هضمية