نصائح للحمية عند الحوامل
يعتبر الحمل فترة هامة في حياة المرأة لذلك ستواجهين الكثير من التغيرات الهرمونية في جسمك والتي يمكن أن تؤثر على تقلبات مزاجك ، وشهيتك ، وقدرة جسمك على الحرق .
كما تشعر معظم النساء بالغثيان أثناء الحمل ، مما يؤثر على نظامهن الغذائي وصحتهن ، لذلك من الضروري أن تحتوي وجباتك على الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والفيتامينات .
نصائح للحمية عند الحوامل
اكتساب الوزن في أثناء الحمل أمر لا مفر منه ، لكن يمكن التحكم في هذه الزيادة دون الإضرار بجسمك وصحة الجنين ، خاصة في الشهور الثلاثة الأولى المهمة لتكوين الجنين والحفاظ على الحمل دون حدوث مشاكل صحية ، نقدم لك في هذا التقرير اهم النصائح بشأن الحمية المناسبة اذا أعجبكم اتمنى زيارة موقعنا للحصول على مزيد من المعلومات والاخبار المفيدة http://balaash.net .
الحمية عند الحوامل و أسباب زيادة الوزن
الأسباب الطبيعية الزيادة الطبيعية تكون لعدة أسباب، منها :
- زيادة معدلات الوزن وكثرة تناول الأطعمة والمشروبات مع عدم ممارسة التمارين الرياضية .
- ثم زيادة عضلة الرحم مع الحمل والتي تصل إلى 900 جرام تقريباً.
- زيادة كمية الدم في جسمك وتزن 2.1 كيلو جرام.
- تزن السوائل الزائدة في جسمك 2.1 كيلو جرام من وزنك
- نصائح للحمية عند الحوامل
- ثم يكبر الثديان نتيجة زيادة اللبن المتدفق إليهما ويزنان 400 جرام.
- تصبح الدهون في فترة الحمل هي مصدر الطاقة لكِ لذا يقوم جسمك بتخزين 4 كيلو جرام من الدهون .
- ثم هناك 12.5 جرام من مجمل زيادة الوزن أثناء الحمل. الأسباب المرضية الإصابة بـ سكر الحمل.. او الإصابة باضطراب الغدد الصماء.
مخاطر زيادة الوزن عند الحامل
نصائح الحمية
إذا كانت الحامل تعاني من السمنة أثناء الحمل ، فذلك يؤدي إلى مخاطر كبيرة على صحتها وصحة الجنين ، إليك بعضها :
- الولادة المبكرة
- ولادة جنين ميت
- الولادة القيصرية
- عيوب في قلب الطفل
- سكري الحمل لدى الأم وظهور النوع الثاني من داء السكري لاحقًا
- نصائح للحمية عند الحامل
- ارتفاع ضغط الدم عند الأم
- حدوث تسمم الحمل الذي يمكن أن يؤثر على الأعضاء الأخرى مثل الكليتين
- توقف التنفس أثناء النوم
- جلطات دموية خاصة في منطقة الساق .
نتيجة لذلك يجب اتباع حمية مدروسة للعناية بصحتك وصحة طفلك .
نصائح للحمية عند الحوامل
نصائح عند اتباع رجيم للحوامل بعد استشارة طبيبك الخاص عند اتباع الحمية الغذائية.
- تناولي وجبة خفيفة بين الوجبات لمساعدتك على إكمال رجيم للحوامل ، مثل تناول ثمرة فاكهة بين وجبتي الإفطار والغداء،
- ثم تناولي من ربع إلى نصف كوب مكسرات بين وجبة الغداء والعشاء فهي تمدك بالطاقة وبها أوميجا 3 يساعد على تقوية ذكاء الجنين.
- نصائح للحمية عند الحوامل
- ثم أضيفي إلى الرجيم الأطعمة التي تحتوي على معدن الحديد مثل زيت الزيتون.
- ومن ثم اشربي كميات كبيرة من الماء والسوائل حتى لا تشعري بالجوع ، اشربي من لتر إلى لترين ماء.
- تناولي الفواكه باستمرار فالفواكه تمدك بما تحتاجين إليه من عناصر غذائية، تهمك وتهم طفلك.
- ثم مارسي التمارين الرياضية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، وفي الوقت ذاته تقوي عضلاتك عند الولادة.
في الختام نتمنى دوام الصحه والعافيه للجميع وأن تكونو استفدتو من نصائح للحمية عند الحوامل و رمضان كريم .
