كيف أتجنب الجوع و العطش في رمضان.. عادات مفيدة
كيف أتجنب الجوع و العطش في رمضان.. عادات مفيدة . يتميز شهر رمضان بأجوائه الرحمانية و بالروتين الجميل الذي لا يُمل منه . و لكن في الطقس الحار يشعر الصائم بمزيد من التعب. و بالتالي يشعر بالجوع و العطش أكثر . فكيف نستطيع تجنب هذا الشعور و ما هي الأطعمة أو العادات التي تساعدنا على ذلك؟ سنقدم لكم في هذا المقال على موقعنا بلاش نت عدد من النصائح .التي من شأنها أن تساعدكم على اجتياز نهار الصيام المتعب و الطويل بسهولة و راحة .
البروتينات هي من المواد الغذائية التي تدخل في بناء خلايا الجسم بشكل أساسي .و لذلك تعتبر ضرورية لجسم الإنسان .و الذي يمكنه الحصول عليها من عدة مصادر الحيوانية منها و النباتية . و المميز في تلك العناصر أنها تحتاج لفترة طويلة من أجل هضمها .و بالتالي فهي تزيد من شعورك بالشبع و لفترة أطول و لذلك ينصح يتناولها في وجبة الفطور . الأغذية التي تحوي بروتينات متنوعة و منها الاسماك و الحليب و الأجبان و اللحوم و الدجاج . و لكن افضل ما ينصح بتناوله هو الأجبان و الدواجن و اللحوم نظراً لأنها قليلة الدسم. تناولوا تلك العناصر على الفطور و لن تشعروا بالجوع و العطش !
و من ثم الألياف , الالياف مواد تعمل على امتصاص المياه . و لذلك عند تناول الأطعمة التي تحتوي الألياف فإننا نشعر بالشبع و امتلاء المعدة . فهي مثل البروتينات تحتاج إلى وقت طويل حتى تهضم بالكامل .و من الأطعمة الغنية بالالياف هي الشوفان و الفريكة و الارز البني و البرغل و بعض أنواع الفواكه و الخضروات ، كما ينصح بتناول تلك الأطعمة خلال ساعات الفطور . و هكذا نتجنب الجوع في رمضان .
اتبع العادات التالية :
الكافيين هو من المواد المدرة للبول. لذا ان كنت من الأشخاص الذين يتناولون المشروبات التي تحوي على الكافئين بانتظام ( الشاي – القهوة – المشروبات الغازية ). فننصحك بالتخفيف منها في رمضان حتى يستطيع جسمك المحافظة على نسبة السوائل فيه . و لكن اذا تناولت كوباً من الشاي او القهوة بعد الافطار بفترة فلن يكون له تأثيراً سلبياً .و من الأفضل عدم تناوله على السحور او قبل النوم حتى لا تشعر بالجوع و العطش . و أما بالنسبة للتدخين , فهو يسبب جفاف الفم و بالتالي شعور زائد بالعطش و ذلك لأنه يحوي النيكوتين . هذا عدا عنه أضراره الكثيرة الأخرى .
ففي ساعات الصوم الطويلة من الفجر و الى المغرب لا يستطيع الإنسان شرب الماء و بالتالي ستنقص كمية و نسبة الماء في الجسم , و اذا لم يقم الإنسان بتعويض تلك الكمية المفقودة خلال فترة الإفطار اي من المغرب و حتى السحور فمن الممكن ان يصاب بجفاف في الجسم . فالماء ضروري جداً من اجل عمل خلايا الجسم و وظائفه المختلفة بشكل جيد كما انه يطرد الفضلات و السموم من الجسم . و بالتالي يجب تناول ما لا يقل عن لترين او لترين و نصف يومياً من الماء خلال فترة الإفطار حتى تمتلئ المعدة و حتى لا يشعر الصائم بالعطش خلال ساعات الصيام .
النوم المنظم و لوقت كاف ( 8 ساعات على الأقل ) في رمضان يساعدك على زيادة التركيز خلال النهار و يحسن من مزاجك و يبعدك عن التعب و الإرهاق و بالتالي يعمل جسمك و أجهزة جسمك و وظائفه بشكل صحيح . علاوة على ذلك , فإن النوم الجيد يساعد في تنظيم شهية الانسان و شعوره بالشبع و عدم احساسه بالجوع و العطش .
و في النهاية , تابعوا موقعنا بلاش نت للمزيد من الفوائد و الأخبار و العروض التي تهمكم .
