فوائد رجيم الفواكه والخضار
فوائد رجيم الفواكه والخضار نقدم لكم أفضل واقوى العروض والتخفيضات المميزة والرائعة و ايضا تشاهدون في موقعنا اهم العروض
والاخبار الجديدة والمميزة على موقعنا عروض بلاش نت
هل رجيم الفواكه والخضار مفيد
يعتمد رجيم الفواكه والخضار بشكل رئيسي على تناول الفواكه والخضار وعصائرها فقط؛ لذلك فهو يعد رجيما غير متوازن من الناحية الغذائيّة،
إذ إنه يفتقر إلى الطاقة والفوائد القادمة من الكربوهيدرات، والبروتين، و كذلك الدهون الصحيَة، وبعض المعادن كالكالسيوم،
حيث تجدر الإشارة إلى أن الشركات التي تُروج لمثل هذه الأنظمة الغذائية يوصون باتباعه لفترات قصيرة فقط، مما يدل على أنه غير صحي للجسم،
وذلك لأن نزول الوزن بهذه الطريقة سيكون بسبب فقدان الماء، والعضلات، وليس الدهون،
كما أن الوزن المفقود بسرعة سيرجع بنفس السرعة بمجرد العودة لتناول الطعام بالطريقة المعتادة،
بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين يتبعون هذه الحمية قد يصابون بفقر الدم، أو ضعف العظام بسبب نقص الكالسيوم،
كذلك من الجدير بالذكر أن الفواكه والخضار تعد من الأغذية المفيدة التي يمكن إضافتها للأنظمة الغذائيّة المتوازنة لخسارة الوزن
وذلك بسبب محتواها العالي من الألياف، وانخفاض السعرات الحرارية فيها مما يجعلها بديلا جيدا للأطعمة ذات الطاقة العالية التي تحتوي على عدد سعرات عال
مقارنة بحجمها أو وزنها، مثل الزبدة، أوالكعك، أو البسكويت
وتجدر الإشارة إلى أن الطريقة الآمنة والمثالية لخسارة الوزن تكون باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضار،
بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات، والبقوليات، وينخفض محتواه من الملح، والسكر، والدهون؛
وخاصة الدهون المشبعة والمتحولة وبشكل عام فإن عملية إنقاص الوزن الفعالة والصحية تعتمد على تناول كميات معينة من السعرات الحرارية،
كذلك ممارسة التمارين الرياضية، وإجراء تعديلات دائمة على نمط الحياة، و كذلك اتباع عادات يوميَة صحيَة.
رجيم الفواكه مفيد لخسارة الوزن
يختلف رجيم الفواكه عن رجيم الفواكه والخضار بكونه نظاما غذائي نباتي مُتشددا يعتمد على الفواكه الطازجة
فقط مع كميات قليلة من بعض الأطعمة الأخرى مثل الخضار، والفواكه المجففة، والمكسرات، والبذور، بينما يمنع فيه تناول منتجات الحبوب والبقوليات،
كذلك جميع المنتجات الحيوانية بما فيها منتجات الألبان، كما يمنع أثناء اتباعه تناول أي نوع من الأطعمة المطبوخة،
وعلى الرغم من الفوائد المتعددة التي توفرها الفواكه بسبب محتواها من الألياف، والفيتامينات، والمعادن،
إلا أنَ الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي قد يعانون من فقر الدم، والإعياء، وانخفاض قوة جهاز المناعة،
كما قد يعانون من هشاشة العظام الناتجة عن نقص الكالسيوم.
أهمية الفواكه والخضار لخسارة الوزن
تشكل الفواكه والخضار جزء مهم من النظام الغذائي اليومي للإنسان، وذلك لما تحتويه من معادن وفيتامينات تؤثر إيجابيا في صحة الإنسان،
إذ ينصح بتناول خمس حصص متنوعة، ومختلفة الألوان يوميا من الخضار، وحصتان من الفاكهة على الأقل
كما أن تناول الفواكه والخضار يساعد على خسارة الوزن الزائد، كذلك من الجدير بالذكر أن معظم الأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن
يفضلون خسارته بسرعة، على الرغم من أن خسارته تدريجيا وبشكل ثابت بمعدل نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعيا تُعد أكثر نجاحا
كما تساهم في عدم اكتسابه مجددا، إذ إن الوزن الصحي لا يعتمد على برنامج أو نظام غذائي فقط،
إنما هو أسلوب حياة طويل الأمد يتضمن تغييرا جذريا في عادات الأكل اليومية، وممارسة التمارين الرياضية.
اهم النصائح لتناول الفواكه والخضار مع الرجيم
تناول الخضار والفواكه طازجة، أو باستخدام تقنيات طبخ صحيَة:
وذلك باستخدام كميات قليلة من الزيوت أو الاستغناء عنها نهائيا مثل الطهي على البخار، كما يفضل استخدام التوابل، والأعشاب،
كذلك الصلصات منخفضة المحتوى من الدهون والسعرات الحرارية لتعزيز نكهة الخضار،
في حين ينصح بالابتعاد عن بعض طرق الطهي غير الصحيَة مثل القلي.
استخدام الفواكه والخضار المعلبة أو المجمدة:
إذ إنّها تعطي نفس الفوائد الصحية لتلك الطازجة، إلا انه ينصح بتجنب اختيار المنتجات التي تحتوي على الإضافات، مثل السكر، والصلصات الكريمية،
والمكونات الأخرى التي تزيد من كمية السعرات الحرارية. كما ان تناول الفواكه الطازجة يعد أفضل من الأنواع المجففة منها؛
حيث إنها تمكن الشخص من تناول كميّة أكبر من الفاكهة بنفس كمية السعرات الحرارية،
