أسرع الطرق لإنقاص الوزن دون رجيم
أسرع الطرق لإنقاص الوزن دون رجيم
احدى الكلمات التي تهددنا في حياتنا هي كلمة الحمية – الرجيم. معظمنا غارقين فيها الى بطوننا، معظم سنوات حياتنا،
فعندما نكبر في السن، وبين حمية وأخرى نسترجع كل الكيلوغرامات التي فقدناها بعرق جبيننا. توقفوا عن المعاناة وقوموا بإجراء تغييرات صغيرة التي من شأنها مساعدتكم على إجراء تخسيس بدون رجيم!
الإكثار من تناول البروتين
يعد البروتين جزءا من العناصر الغذائية المهمة للنمو ولعملية الأيض، كما أنه يزيد من الشعور بالشبع لوقت أطول،
إذ أظهرت دراسة أن تناول الزبادي الغني بالبروتين خلال فترة ما بعد الظهيرة يساعد على الشعور بالامتلاء، كذلك وبالتالي يقلل من كمية السعرات الحرارية المتناولة في الوجبة التالية
التقليل من التوتر
في حالة التعرض للضغط النفسي والتوتر يفرز الجسم هرمون يدعى بالقشراني السكري والذي يسبب تراكمه رفع الشهية،
وبالتالي زيادة في الوزن، كما يميل الشخص في حالات التعرض للتوتر والضغط إلى تناول أطعمة غير صحية لتحسين الحالة المزاجية السيئة. ولتقليل الضغط النفسي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتقليل من تناول مصادر الكافيين، وممارسة التأمل واليوغا، وقضاء أكبر وقت في الخارج.
الإكثار من تناول الألياف
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف كل من الخضراوات، والفواكة، والبقوليات، والحبوب الكاملة، إذ يتم هضم الألياف في منطقة الأمعاء
الغليظة والتي تحدث فيها عمليات التخمر، وتكمن أهمية الألياف في قدرتها على زيادة فترة الشعور بالشبع، وإبطاء عملية الهضم،
والمساعدة على زيادة سرعة انتقال الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.
شرب الماء بشكل منتظم
يمكن لشرب الماء أن يؤدي إلى خسارة الوزن، وخفض كميات الطعام المتناولة من الطعام خاصة عند شربها قبل تناول الوجبة،
حيث أظهرت دراسة أن شرب نصف لتر من الماء قبل تناول أي وجبة بحوالي نصف ساعة يقلل من الشهية، وبالتالي يقلل من كميات السعرات الحرارية المتناولة
أخذ قسط كاف من النوم
يمتلك النوم تأثيراً مباشراً في القدرة على خسارة الوزن، حيث تسبب قلة النوم في زيادة كمية الطعام المتناول،
كما بالإضافة إلى التوجه إلى تناول الطعام غير صحي، فقلة النوم تقود الشخص إلى تعويض تعبه الجسدي بتناول الأطعمة الغنية بالدهون وبالسعرات الحرارية.
لذا ينصح بالنوم لوقت كاف للقدرة على ممارسة التمارين الرياضية، أو في حال عدم القدرة على النوم من الممكن ممارسة تمارين التنفس العميق، أو القراءة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
تناول وجبة الإفطار
يؤدي تخطي تناول وجبة الإفطار إلى زيادة الشهية وبالتالي زيادة كميات الطعام المتناولة خلال اليوم، كما بالإضافة إلى التوجه لتناول الأطعمة غير الصحية.
كما ويعد تناول الطعام قبل الخلود للنوم أحد الأسباب لفقدان الشهية لتناول وجبة الإفطار صباحا، لذا ينصح بأن تكون آخر وجبة مسائية في تمام الساعة السابعة مساءً. وفي حال عدم وجود شهية لتناول وجبة الإفطار من الممكن تناول وجبة صحية خفيفة قبل وقت الظهيرة.
كذلك للمزيد من النصائح والأخبار والعروض الحصرية تابعوا موقعنا بلاش نت وشكرا لكم
