نصائح للنوم عميق….بينما يكون معظم الناس قلقون من هذا الموضوع …لكن مع هذه النصائح الداعي للقلق بعد اليوم ..سوف تساعدنا هذه النصائح في التخلص من التوتر العصبي والبدني والنوم العميق الهادئ.
نصائح للنوم عميق
- أولا الحمام الساخن : تنخفض درجة حرارتك بشكل طبيعي في الليل وتبدأ الانخفاض قبل موعد نومك بساعتين وتصل إلى أدنى مستوياتها عند 4-5فجرا ، فقد يعتبر الماء الساخن عامل أساسيا للاسترخاء ،فذلك ينصح بأخذ حمام ساخن لمدة 20-30دقيقةقبل النوم بساعتين فقد يستطيع الحمام الساخن خفض درجة الحرارة والنوم بهدوء وبعمق .
- إضاءة خافتة :في وقت متأخر من المساء يطلق جسمنا مادة البلاتونين الكيميائية التي تجعلك تشعر بالنعاس فهذا الهرمون ستفعل لدينا وهو هرمون الظلام في جسمنا ويطلب النوم في غرفة إضاءتها خافتة فعندها يستسلم الشخص للنوم .
- أيضا روتين ليلي : يمكنك مساعدة جسمك على إدراك أن وقت النوم بات أو عن طريق ساعة محدودة للنوم …ولكن يجب علينا أن نتبع عادات فالعقل الباطن يعتاد عليها كما نعود الطفل الصغير على فعل الاشياء الجيد …فهناك ساعة بيولوجية في جسمنا….مثلا ممكن تنظيف الاسنان او النوم في ساعة محدودة أو ارتداء ملابس النوم ..فكما نعود جسمنا يعتاد …واذا لم نستطيع النوم فممكن أن نستمع إلى موسيقار هادئة تساعد على النوم بالاسترخاء .
- تجنب المنشطات : هناك خطر كبير على الأشخاص الذين يعانون من القلق في النوم …بينما يجب عليهم تجنب تناول الشاي والقهوة …لأن الكافيين من المنبهات فممكن أن يستمر الشخص الذي يتأثر ولا ينام ابدا …فلذلك يجب الالتزام بعدم تناول المنبهات فهي تزيد من ضربات القلب ويبقى العقل نشطا .
- إطفاء الشاشات :قد تجد بأن الإسلاك الإلكترونية عامل أساسي لمنع النوم ..لأنها تحتوي على ذبذبات تجعل الجسم قلق ولايستكيع أن ينام ابدا لوقت متأخر من اليوم …بينما تكون هذه الأسلاك الإلكترونية لها مخاطر على الحسم فيجب اطفاءها قبل موعد النوم .
- الجوارب :عندما تكون الاقدام باردة فقد لاتسطيعين النوم ..يجب ارتداء جوارب ناعمة لتدفئة القدمين التي تساعد في تحسين الدورة الدموية وإمكانية النوم بعمق .
- منع الطعام والشراب :من الممكن لوجبة دسمة أن تمنع جسمك من النوم….كذلك شرب القهوة .
