نصائح لصحتك بعد الأربعين…بينما أنت بمنتصف العمر وإعطاء صختك سيدتي مايجب من اهتمام …فهناك بعض النصائح التي نقدمها لك من أجل حماية صحتك .
نصائح لصحتك بعد الأربعين
- بينما اليوم نقدم لك مجموعة من النصائح المهمة التي تحميك وأنت في منتصف العمر إليك هذه النصائح سيدتي :
- الفطور طاقة : فكوني حريصة جدا على وجبة الفطور فتوقيت الوجبات مهم جدا للتمثيل نظام غذائي كامل , فوجبة الفطور تقوي التركيز وتقوي الدماغ وتحسن المزاج , وتجعلك تشعرين بالشبع خلال الفترة الصباحية , فلا تهملي وجبة الفطور الصباحية بعد اليوم سيدتي .
- البروتين ومضادات الأكسدة: فهي ضرورية جدا للمحافظة على كتلتة العضلات مع تقدم العمر ….
- فهذه البروتينات مهمة في تحفيز حرق الدهون …..
- ومضادات الاكسدة مهمة جدا أجل حل مشاكل العضلات وبنيتها الصحيحة ….
- وخاصة مع تقدم العمر فقد تضعف العضلات وتكون بحاجة إلى دعم فهذه البروتينات ومضادات الاكسدة هي كافية لدعم العضلات وجعلها أقوى .
- الكافيين :حان الوقت لكي تقللي من تناول المنبهات ,ممكن تناول كوب واحد فقط يوميا , يجب ان يكون خالي من الكافيين لأنه قد يسبب الارق والتهيج ….
- كما أيضا كثرة الكافيين قد تسبب تسرع دقات القلب وانخفاض الطاقة البدنية .
- الألياف :من فوائد الالياف الصحية خفض مستوى الكوليسترول .. فكما نعلم مع تقدم العمر ترتفع النسب كثيرا فيجب الانتباه الى طريفة غذائنا الصحي …
- بينما يجب ان يكون محتوي على الياف غذائية .
- النوم : خذي قسطا كافيا من النوم من سبع إلى ثماني ساعات يوميا … فهو يساعد في تحسين الذاكرة والحالة المزاجية ويساعد أيضا في التخلص من التوتر …
- كما أيضا يخفف من القلق والانفعالات السلبية إضافة الى أنه يعزز المناعة والتقليل من الالتهابات …
- فقلة النوم بإمكانها تعطيل الساعة الداخلية في الجسم مما يؤثر على التوازن الهرموني وحرق الدهون .
- الرياضة : مارسي الرياضة سيدتي ولكن ليست لساعات طويلة فقد يؤثر هذا على صحتك …. فمن الممكن مثلا المشي نصف ساعة بدل من الساعة …..
- وأيضا تمارين القوة والمقاومة تعزز وتقوي البنية البدنية والعضلات وتزيد حجم وقوة العضلات .. كما تساعد في زيادة الكثافة لدى العظام….
- كما من الممكن ممارسة رياضة السباحة فهي تخفف من آلام المفاصل والعضلات وتشد الجسم وتقلل من امكانية الإصابة بالكسور .
- وفي نهاية هذا المفال اختاري سيدتي مايناسبك من الرياضات التي تقوي جسمك ولكن بحذر .. واهتمي بغذائك الصحي …مع أطيب التمنيات لكم محبينا ..دومتم بألف خير .
