نصائح غذائية لتجنب الأمراض…..بينما نحن في ظل الكورنا المرض اللعين الذي يسبب لنا أمراض كثيرة ….كذلك الجو العام الملئ بالجراثيم المؤذية التي تسبب لنا الأمراض نقدم لكم في هذا المقال نصائح غذائية للوقاية من الأمراض .
نصائح غذائية لتجنب الأمراض
- الإكثار من الألياف :
- بينما ننصح بتناول الفواكه والخضراوات يوميا وتناول البقوليات مثل : الفول والعدس والحمص وحبوب الصويا لأنها تعزز الدورة الدموية وتوازن الجسم .
- الإكثار من الحبوب الكاملة :
- تساعد المنتجات التي تحتوي على حبوب كاملة في مكافحة السرطان والسكري وأمراض القلب والشرايين لذلك يفضل تناول المعجنات من القمح الكامل والأرز .
- الزيوت النباتية :
- يستخدم معظم الناس حول العالم زيت دوار الشمس ولكن هناك العديد من انواع الزيوت تقلل من خطرها مثل زيت الجوز .
- تناول السمك مرتين في الأسبوع :
- يعد تناول السمك مفيد جدا للصحة لانة يقوي الشبكة الدماغية واحزوا من قلي السمك يجب ان يكون مدخنا أو مشويا ويجب اخذ الحذر ايضا اثناء تدخين السمك لانه يجب ان يكون في درجة حرارة مناسبة وغير مرتفعة لانه يسبب سرطان البروستات .
- الحد من الأغذية الصناعية :
- يجب عدم المبالغة بالاغذية الصناعية والمصنعة مثل اللحوم فيجب اخذ القليل منها لتقليل خطر الاصابة بالامراض المزمنة .
- تقليل اللحوم الحمراء :
- يجب الا تتجاوز 500 غرام فقط لان كثرتها تسبب مشاكل في القلب والقولون وغيرها فيجب اخذ الحذر .
- الابتعاد عن المشروبات الغازية:
- الابتعاد عن المشروبات لانها تسبب السرطان واستبدالها بعصائر طبيعية مفيدة للجسم وتمده بالطاقة والحيوية .
