كيف نتجنب زيادة الوزن في العيد ؟
كيف نتجنب زيادة الوزن في العيد ؟ باي طريقة تقضي العيد وتستمتع بأيامه من دون الحاجة لزيادة الوزن وتكديس الدهون الزائدة؟قد تزودنا وجبة عيد كاملة تشمل، اللحوم والأسماك والأرز والبطاطا و كذلك الحلويات. ببساطة شديدة بـ 4,000 سعرة حراريةبينما أن النظام الغذائي المتوسط لليوم هو 2000 سعرة حرارية.
كيف يكون العيد أكثر صحة؟
لا تصلوا لوجبة العيد بحالة جوع ولا تصوموا كل اليوم. لأننا عند الجوع نأكل كل شيء، حتى الأكلات المضرة وبكميات أكثر من المعتاد. تناولوا وجبة الفطور، ترويقة خفيفة تشمل: اللبن، شريحة من الخبز الخفيف مع جبنة وخضار أو سلطة خضار كبيرة بإضافة مكعبات جبنة قليلة الدسم.كيف نتجنب زيادة الوزن
بمناسبة العيد تبنوا لأنفسكم بعض العادات والقوانين، وابدأوا بتناول الخضار:
ماذا يحصل عند تناول خمسة ألوان من الخضار؟
الخضار لذيذة، مشبعة، صحية و كذلك تشمل مركبات غذائية رائعة، وبالتاكيد فهي تساعدنا على الحفاظ على وزننا. يمكن تناولها بكل شكل ممكن: طازجة، مجمدة، مجففة ومشوية. ولكن تذكروا عدم إضافة الكثير من الزيت إليها.
إن تناول الخضار في الوجبات وكذلك لمجرد النقرشة والوجبات البينية، يساعدنا في صراعنا مع وزننا. ولكن ننصحكم بن تنوعوا بين الألوان المتناولة من الخضار لتنوعوا في الفائدة التي تحصلون عليها:كيف نتجنب زيادة الوزن
1_ خضار حمراء (بندورة، فلفل أحمر، فجل) 2_خضار برتقالية وصفراء (جزر، بطاطا حلوة، قرع، شمام برتقالي، فلفل برتقالي، فاصوليا صفراء)
3_خضار خضراء (بروكولي، خس، سبانخ، بقدونس، ملفوف، بصل أخضر)
4_ خضار بيضاء (قرنبيط، بصل، ثوم، لفت، كولورابي، فطر)
5_ خضار بنفسجية (باذنجان، ملفوف بنفسجي، خس بنفسجي، بصل بنفسجي، شمندر)
تحوي الخضار سعرات بنسبة أقل من حجمها (وهي بالتالي تحتل حيزاً بالمعدة وتساعد على خلق شعوراً بالشبع)، و كذلك هي غنية بالألياف الغذائية (الغذاء الغني بالألياف يترك شعوراً بالشبع بثمن قليل من السعرات) كما أن مضغها عملية طويلة، وبالتالي فإن مدة الوجبة تطول ويكون للدماغ متسعاً أكبر من الوقت ليبث لنا شعوراً بالشبع.كيف نتجنب زيادة الوزن
إن تناول أغذية تسبب الإمتلاء ولكنها قليلة السعرات الحرارية كالسلطة وحساء الخضراوات في بداية الوجبة يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء. وبالتالي يقلل من كمية السعرات التي نستهلكها خلال الوجبة.كيف نتجنب زيادة الوزن.
تابعو موقعنا بلاش نت للحصول على اهم المعلومات الطبية و كذلك جميع عروض السوق .
