فوائد الريجيم للجسم واهم الاطعمة المختارة في النظام الغذائي الصحي

فوائد الريجيم للجسم واهم الاطعمة المختارة في النظام الغذائي الصحي

فوائد الريجيم للجسم واهم الاطعمة المختارة في النظام الغذائي الصحي يقدم لك موقعنا عروض بلاش اهم النصائح حول الرجيم

الصحي الذي يعتبر من اهم الأنظمة الغذائية والتي تهدف الى خساره الوزن بشكل سريع وعاده تكون غير شامله لجميع المواد الغذائية

وذلك قد يؤثر سلبا على صحه الجسم وان الكثير من الاشخاص يلاجون الى تلك الأنظمة الغذائية و يعتبر النظام الغذائي الصحي يشمل

الأطعمة من مجموعات مختلفة و بكميات معينه و مناسبه وفي ما بعد نذكر اهم النصائح حول الرجيم الصحي واهم ما يجب ان يتوفر

فيه اولا التوزيع في الطعام المتناول والتنوع في الأطعمة الغذائية و ذلك يوفر النظام الغذائي الصحي والتوازن بين العناصر

والمجموعات الغذائية المتناولة ومن تلك العناصر الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن لان الجسم يحتاج الى

جميع تلك العناصر لكي يعمل بشكل افضل وينصح باستهلاك  يوميا مجموعه متنوعه من الخضار اهمها:

الخضار الورقية الداكنة  السبانخ والخضروات ذات اللون الاحمر البرتقالي الجزر والفاصولياء والبازلاء وغيرها من الخضراوات المجموعة التالية هي الفواكه  ويفضل ان تكون طازجة كما ينصح بتناول الفاكهة كامله ليس عصير

المجموعة التالية هي الحبوب الكاملة الشوفان والارز البني

المجموعة التالية هي البروتينات والاسماك الدجاج او البيض او اللحوم قليله الذهن وذلك بالإضافة الى المصادر النباتية للبروتينات مثل

البقوليات ومنتجات الصويا والمكسرات ومنتجات الالبان قليله الدسم مثل الجبن والزبادي وكذلك الحليب قليل الدسم واذا كان هناك

مشكله في هضم منتجات الالبان يمكن اختيار بدائل الصويا عوضا عنها او الارز او اللوز المدعم بالكالسيوم او الزيوت النباتية مثل

زيت الزيتون وزيت بذور العنب ومن الاشياء الضرورية المحافظة على شرب المياه من اجل الحفاظ على رطوبة الجسم وذلك من

اساسيات النظام الغذائي الصحي وايضا يجب الاعتدال في الأطعمة القليلة بالقيمة الغذائية وعاده ما يميز هذا النظام الغذائي الصحي انه

بإمكان كل شخص ان يتبع تناول بعض الأطعمة مثل الحلويات باعتدال لكن عندي شراء الحلويات من المهم قراءه الملصق الغذائي و

محاوله التقليل من استخدام بعض المكونات التي تشمل السكريات المضاعفة او شراب الذرة او الدهون المتحولة التي تعرف باسم

الزيوت المهدرجة جزئيا وهي من الدهون التي تتم اضافتها الى الأطعمة المصنعة للحفاظ على مدتها اطول ويجب الحذر من الصوديوم

لأنه عندما يتواجد بكميات عالية تتجاوز ال 2300 ملغرام اي ما يعادل معلقه صغيره وفي اغلب الاحيان تحتوي الأطعمة المعلبة

والوجبات المجمدة ورقائق البطاطا على كميات كبيره من الصوديوم او مثل الدهون المشبعة التي تتوفر في اللحوم والزبدة والقشطة

لذلك يجب التقليل منها واختيار الدهون النباتية عوضا عنها لذلك ينصح بأجراء تغييرات صغيره في النظام الغذائي التي تساعد على

احداث فروقات كبيره وذلك يقوم بتغيير 8 عن طريق اختيار بدائل صحيه لبعض الأطعمة