النظام الغذائي الصحي اليومي في رمضان الأطعمة التي ينصح بتناولها في الشهر الفضيل
الصحة تاج على رؤوس الاصحاء لا يراه الى المرضى , لذا وجب علينا الاهتمام بصحتنا
في شهر رمضان المبارك تتغير مواعيد تناول الطعام و شرب الماء لدى الصائم , لذا علينا اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على توازن الماء و الغذاء في الجسم
و لأن صحكتم تهمنا موقع بلاش نت يقدم لكم أهم النصائح و قواعد تناول الطعام في الشهر المبارك
1- عند الافطار ينصح بتناول التمر مع كأس من الماء و البدء بالأطعمة السهلة الهضم كالحساء و السلطات و اللبن
2- تقسيم الوجبة الرئيسية الى وجبتين , الثانية بعد ساعتين من الافطار
3- الاعتناء بتكامل الغذاء و تناول الطعام الصحي المتوازن الذي يحتوي على البروتينات و المعادن و الفيتامينات
4- عليك شرب كميات كافيه من السوائل من لترين الى لترين ونصف بشكل متكرر بين الافطار و السحور , و التي تتضمن العصائر الطازجة و اللبن و المبياه المعدنية
5- السحور امر أساسي للصائم , عليك تناول الوجبات الغنية بالبروتينات و الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة
6- حاول الاعتماد على الطعام المطبوخ المشوي او المسلوقو تجنب الاطعمة المقلية أو المالحة أو النشوية ثقيلة الهضم
7- حافظ على نشاطك البدني بالمشي بعد الافطار بساعتين
- يعتبر السمك افضل مصدر للبروتين كونه خفيف على المعدة و غني بقيمته الغذائية و معزز بالدهون
- الجسم يحتاج أيضاً الى الدهون المفيدة التي تكتسبها من الزيوت النباتية و المكسرات و الافوكادو و غيرها
- و نؤكد من جديد أن شرب كميات كافية من السوائل هو الامر الاهم في رمضان
- تناول الاغذية الغنية بالبروتينات و الكربوهيدرات المعقدة ( لاسيما وقت السحور) مثل الحليب , اللبن, الجبن, البيض, خبز الحبوب الكاملة , البقوليات , اطباق زيت الزيتون, الخضار النيئة
و اخيراً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من شعور حاد بالجوع أثناء النهار فينصح بتناول الغذاء الذي يحتوي على بروتين نباتي مثل الفاصولياء و الحمص و العدس و البرغل التي توفر لهم الطاقة و تطيل الشعور بالشبع
دمتم بصحة و عافية ….
