المحافظة على وزني في رمضان…في شهر رمضان يتعرض الوزن للعديد من التغييرات , حسب النظام الغذائي , فقد يزيد الوزن بشكل كبير في حال الإكثار من تناول الحلويات والأطعمة الدسمة ,وقد ينقص في حال اتباع نظام غذائي متوازن, مع برنامج رياضي مناسب للصيام. فسوف نطرح عليك مجموعة من الأفكار تساعدك في المحافظة على الوزن خلال هذا الشهر الفضيل , وتكسبين الرشاقة وتحافظين على جسمك بحالة نشطة .
أهم الخطوات التي يجب اتباعها للمحافظة على وزننا بشكل صحي :
1| ممارسة الرياضة
إن ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة تساهم في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان بشكل كبير,جهزي طعام الإفطار مسبقاً، واطلبي من أطفالك المساعدة في إعداد المائدة. واخرجي للمشي في جوار بيتك لمدة نصف ساعة قبل الإفطار.,ستمنحك هذه الرياضة نشاطاً، ومحافظة على جسم مثالي جذاب ,خلال شهر الصيام .
2| شرب الماء
احرصي على شرب كمية كافية من الماء، بين فترة الإفطار والسحور. يحتاج الجسم ليتفادى الجفاف، ولكي يعمل بشكل سليم بدون أي زيادة في الوزن إلى ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء. لذلك استبدلي العصائر والمشروبات الغنية بالكافيين بكمية كافية من الماء.
3| تناول كمية كافية من البروتينات
ينصح أخصائيو الحمية, والتغذية بتناول حصة يومية من البروتين خلال الإطار والسحور للمحافظة على وزن صحي في رمضان ,فقد ثبت أن حمية البروتين من أنجح الحميات التي تساعد في إنقاص الوزن، وتمنح الشعور بالشبع ,تناولي اللحوم، والأسماك والدجاج، أو البقوليات مع وجبة الإفطار. ولا تنسي تناول الألبان والأجبان,أو البيض والفول مع السحور، لتحصلين على ما يكفي من البروتين.
4| اتباع برنامج غذائي متوازن
احرصي على تناول الشوربة، والسلطة يومياً مع وجبة الإفطار. لتحصلي على كفايتك من الخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات. فذلك سيساعدك على المحافظة على وزن صحي، وبشرة نضرة .
5| عدم الإكثار من الحلويات
يعشق الجميع خلال هذا الشهر فضيل تناول الحلى، وخصوصاً القطائف والكنافة. من المهم عدم الإكثار من هذه الحلويات لتفادي زيادة الوزن. تناولي قطعة صغيرة بحجم راحة يدك، ولا تكثري لكيلا تتفاجئي بزيادة الوزن عند ارتدائك ملابس العيد.
