الأكل المناسب والصحي أثناء الدورة الشهرية

الأكل المناسب والصحي أثناء الدورة الشهرية

الأكل المناسب والصحي أثناء الدورة الشهرية : يتطلب تعديل النظام الغذائي ليشمل مغذيات محددة أثناء الدورة الشهرية لتخفيف الأعراض و كذلك الألم الناتج . تعرف على الطعام المناسب أثناء الدورة الشهرية في هذه المقالة.

تابعو موقعنا بلاش نت للحصول على كافة المعلومات ، بالاضافة الى متابعة عروض السوق السعودية .

تعرفي على الأكل السليم خلال دورتك ، والأكل غير المناسب، وبعض النصائح المهمة خلال ايام الطمث

الأكل السليم :

يمكنك تناول الكثير من الأطعمة خلال دورتك الشهرية، بما في ذلك :

الأطعمة الغنية بالحديد :

الحديد معدن مهم يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، و كذلك يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ويساعد على زيادة الطاقة.

ولأن كمية الدم المفقودة خلال الدورة الشهرية يمكن أن تؤدي إلى خطر انخفاض مستوى الحديد. مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة و كذلك الإرهاق. يجب تعويض كمية الدم المفقودة من العادة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل:

كما الدواجن: بما أن الدجاج يحتوي على الحديد والبروتين ، فهو يعتبر غذاء مناسب خلال العادة الشهرية .

الأسماك: الأسماك غنية بالحديد والبروتين و كذلك أحماض أوميغا 3 التي تساعد في تخفيف آلام البطن الشهرية.

الحبوب المدعمة: مثل الفول والعدس والبقوليات الأخرى ، فهي من الأطعمة الغنية بالحديد التي ترفع مستويات الحديد في الدم.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي :

فيتامين سي هو فيتامين مضاد للأكسدة يقوي جهاز المناعة. و كذلك يساعد على التئام الجروح، و كذلك يعمل على تجديد خلايا الجلد . ويساعد فيتامين سي على زيادة الطاقة و كذلك يساعد أيضا على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ما يلي:
الحمضيات
الأناناس
الفراولة
الخضار الورقية
الفلفل الأخضر
البروكلي

الأطعمة الغنية بالألياف :

الألياف مصدر غذائي مهم يجب تناوله أثناء الدورة الشهرية ، حيث تعمل على إزالة السموم و كذلك تخفيف احتباس السوائل في الجسم بسبب الطمث الشهري . كما تساعد على توازن الهرمونات ، مما يقلل من تقلب المزاج، و كذلك يحسن النوم، ويتحكم بالوزن.

من الأطعمة الغنية بالألياف:
بذور الكتان
و كذلك الشوفان
كل الحبوب و كذلك الأفوكادو