الحمية و الريجيم و النظام الغذائي لجسم صحي
الحمية و الريجيم و النظام الغذائي لجسم صحي مليئ بالحيوية و النشاط ، من منا لا يريد ان يتمتع بجسم مثالي خالي من السموم ؟
هناك طريقتان للتخلص من سموم الجسم و الدهون و تنظيم الدورة الدموية التي تعمل على تنظيم جسم الانسان بشكل صحي ، و هما الحمية و الريجيم .
عندما تكون الدورة الدموية تسير بشكل صحي و منتظم ، يصبح الجسم مثالي و منظم و ترتفع جميع نسب الدم و الحديد و الكريات البيض ليصبح اكثر مناعة من الامراض المعدية و المزمنة .
الحمية الصحية :
الحمية الصحية هي نظام غذائي معين و منظم يساعد الجسم على التخلص من السموم و انقاص الوزن .
لكن يجب ان تكون الحمية منظمة بشكل مدروس كي لا تنعكس سلباً على صحة الجسم و تفقده العناصر الغذائية الصحية .
و تكون الحمية الصحية صحيحة وناجحة عند :
1 _ عدم حرمان الجسم من الاغذية التي يشتهيها
2_ عدم اعتماد صنف غذائي واحد او منفرد و التخلي عن باقي الاغذية
3_ ان تكون الاغذية متنوعة و مختلفة و متعددة و تشمل على كل شيئ تشتهيه النفس و لكن بشكل مقنن ومدروس .
بالاضافة الى ذلك يجب على المرء اتباع بعض النصائح و الارشادات لبدء حمية صحية ناجحة و ايجابية و من هذه النصائح :
1 – التركيز على شرب لترين الى لترين ونصف من الماء يومياً و خصوصاً قبل تناول وجبة الطعام ، و ذلك ليضمن الاحساس بالشبع
2- اعتماد العصائر الطبيعية الطازجة و مشروبات الاعشاب الساخنة .
3- تقسيم الوجبات بشكل منتظم على خمس فترات و بشكل متتالي و تكون الوجبات صغيرة
4- تناول الوجبة بشكل صحي بحيث ان يكون الجو ملائم دون التركيز على الهاتف او التلفاز او الكمبيوتر .
5- عدم اللجوء الى الاكل في وقت متأخر من الليل حتى لا تصعب عملية امتصاص العناصر .
6- تصغير اللقمة و مضغها جيداً قبل البلع لتسهيل عملية الهضم .
و اخيراً يجب التركيز على عدم تناول المهدئات و المسكنات و ادوية فقد الشهية او اي ادوية كيماوية تفرز السموم في الجسم وتمنع نشاطه .
يجب على المصابين بالامراض المزمنة اتباع حميات غذائية شديدة و ذلك لتخفيض نسبة خطورة تفاقم المرض بشكل سلبي .
و اكثر الامراض المعنية بالحميات الغذائية كما يفيد الاطباء : هي امراض القلب و ضغط الدم و السكري .
الريجيم الصحي :
تعرف منظمة الصحة العالمية السُمنة بأنها عملية تتراكم فيها الدهون بشكل كبير و مفرط .
ما قد يؤدي الى الاصابة بالعديد من الامراض و مشكلات القلب و بعض انواع السرطانات .
و تزداد نسبة السُمنة في المجتمعات العربية و الغربية بشكل كبير عاماً بعد عام .
و من القواعد الاساسية لخسارة الوزن هو اتباع نظام غذائي قاسي يدعى الريجيم .
يساعد الريجيم على تظيم الجسم وتقليل نسبة الكالوريز ( السعرات الحرارية ) التي تدخل الى الجسم يومياً .
و بالتالي التراجع التدريجي بمعدل كتلة الجسم و الوزن ، و خسارة كبيرة بالوزن بالكيلو غرامات و خلال وقت قصير .
و لاتباع نظام غذائي قاسي و الحصول على نتائج مبشرة بنقص الوزن يجب في البداية التحلي بالصبر .
اهم خطوات الريجيم :
الخطوة الاولى هي تحديد الهدف و التشجيع و التحفيز على الالتزام مع الاستمرار .
وضع اهداف طويلة وقصيرة المدى : مثلاً لبضع اسابيع تناول الخضروات و المنتجات الغذائية قليلة السعرات الحرارية .
الالتزام بالواقعية : اي تقليل الطعام بشكل تدريجي ومنطقي وواقعي و عدم قطع الطعام مرة واحدة .
الابتعاد عن التشاؤم و العادات السلبية و القلق .
ممارسة نشاط بدني يومي كالمشي و التمارين الرياضية تبدأ من نصف ساعة يومياً وترتفع لغاية ساعتين تدريجياً .
اختيار اطعمة مشبعة تقلل الشعور بالجوع مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات
بدوره ايضاً النوم المنتظم يساعد ايضاً على تحسين الجسم و ذلك بتقنين ساعات النوم .
دون كل يوم ما فعلته على مذكرتك الشخصية كنوع من التحفيز والسير بشكل منتظم مع النظام الصحي .
اخيراً القيام بجميع الفحوص الطبية و التحاليل بشكل دوري نسبياً كل 6 اشهر وذلك لالتماس نتائج سير الدورة الدموية بشكل منظم بالاضافة لمراقبة الشحوم والدون و الكوليسترول .
ارجو ان تتمتعوا بجسم مثالي بعيداً عن جميع الامراض بإذن الله 
