يعدُّ التمر مصدراً غنياً بالألياف الغذائية عديدة التي قد تساعد على تقليل من خطر الإصابة بالإمساك
، كما يحتوي على مجموعة كبيرة من مضادات
الأكسدة، مثل: الفلافونيدات ( Flavonoids)،
والكاروتينات ( Carotenoids)، وحمض الفينوليك
( Phenolic acid)، التي يمكن أن تساعد على تقليل
خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة،
وبالإضافة إلى ذلك يعتبر التمر مصدرا غني بعنصر
البوتاسيوم، ومصدر جيّد للحديد، والمغنيسيوم،
[٢]كما يحتوي على مجموعة من فيتامينات ب، مثل:
الفولات، وحمض البانتوثينك ( Pantothenic acid)
فوائد التمر :
١- يمد الجسم بالألياف الضرورية :
من فوائد التمر أنه يمد الجسم بالألياف الضرورية
للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وانتظام حركة
القولون والوقاية من الإصابة بالإمساك، الأمر الذي
يساعد على تحسين الهضم والحصول على النو
م المريح ليلًا.
٢- كما انه يساعد في تنظيم الوزن
بالإضافة إلى إن امتلاك التمر على نسبة عالية من
الألياف يساعد في تنظيم الوزن، إذ أن تناول التمر قد
يزيد من الشعور بالشبع بسبب محتواه العالي من
الألياف، الأمر الذي يساعد على التقليل من الشعور
بالجوع وتناول الأطعمة الدسمة وغير الصحية ليلًا.
٣- كما ينظم مستويات سكر الدم
كما ويساعد يساعد التمر على تنظيم مستويات سكر
الدم، إذ أن للتمر القدرة على التقليل من امتصاص
الجسم للسكر، كما أن احتواء التمر على مؤشر
غلايسيمي منخفض يجعله من الوجبات التي يمكن
تناولها دون أن تؤثر على مستوى السكر في الدم بشكل كبير.
- إضافة إلى أنه يقلل من الشعور بالتعب
كما إن التمر يعالج مشكلة الشعور بالتعب عند
الاستيقاظ صباحًا، إذ أن التمر غني بالمعادن المختلفة
مثل الحديد الذي يحمي من الإصابة بفقر الدم الناتج
عن الحديد والذي يسبب الشعور بالتعب والإرهاق.
ويحتوي التمر كذلك على البوتاسيوم الذي قد يساهم
في التقليل من الشعور بالتعب من خلال رفع
مستويات البوتاسيوم المنخفضة في الجسم والتي
ممكن أن تؤدي إلى الشعور بالام في العضلات
والإرهاق وعدم انتظام نبضات القلب.
٥- وأخيرا يحافظ على صحة الأمعاء التمر يساعد على الحصول على نوم هنيء،
إذ أن التمر يمتلك على الكثير من الأحموض الأمينية
الضرورية للتخلص من البكتيريا الضارة في الجهاز
الهضمي، وتعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء
، مما يساعد في التخلص من بعض الأعراض المزعجة من الام المعدة والغازات.
أضرار تناول التمر قبل النوم:
بعد التعرف على الفوائد المحتملة لتناول التمر ، علينا التعرف على الأضرار المحتملة كذلك. ومن هذه الأضرار نذكر:
١-زيادة الوزن: إذ أنه بالرغم من أن التمر يساعد على
تنظيم الوزن، إلا إن الإفراط في تناول التمر بشكل
كبير قد يؤدي إلى زيادة الوزن لارتفاع السعرات
الحرارية في التمر.
٢-مشكلات في الكلى: حيث أن ارتفاع نسبة
البوتاسيوم في التمر قد يؤدي إلى بعض المشكلات في الكلى.
٣-التحسس: فالتمر المجفف يحتوي على مركب
سلفايت (Sulfites) التي من الممكن أن
تهيج الحساسية لدى البعض، كما أنها قد تزيد من
أعراض الصفير عند مرضى الربو.
• *هل توفر نواة التمر فوائد صحية في الحقيقة تُعدّ
نواة التمر غنيّةً بالعديد من العناصر الغذائيّة المفيدة
للصحة، كالألياف، والمعادن، ومنها: المغنيسيوم،
والسيلينيوم، والنحاس، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والزنك.
نصائح حول تناول التمر قبل النوم
هناك بعض النصائح التي يجب ان نتبعها قبل البدء بتناول التمر قبل النوم، مثل:
•ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل البدء بتناول التمر كل ليلة و كذلك , الحرص على عدم تناول التمر بعد الوجبات الدسمة ليلًا.
وكذلك , تجنب تناول التمر من قبل المصابين بمتلازمةالقولون المتهيج أو الإسهال أو الحساسية.
