بينما إليكِ سيدتي مفاتيح الرشاقة بين يديكِ الآن بأسهل الطرق!
المرأة النحيلة ذات القوام الجذاب تتمناها أكثر النساء وخاصةً المرأة البدينة والمرأة التي أنجبت وزاد وزنها نتيجة
الحمل والرضاعة , فتلجأ معظمهنّ إلى إتباع الريجيم (النظام الغذائي المتوازن ) أو ما يسمى بالحمية الغذائية.
تعريف الحمية الغذائية المتوازنة :
وهي عبارة عن تناول وجبات خفيفة تتضمن الخضراوات والسوائل والابتعاد عن النشويات والمعجنات والمأكولات
السريعة الدسمة , كما يمكن تعريفه بأنه ضبط عدد السعرات الحرارية التي تدخل على الجسم بشكل يومي .
ولكي يكون الريجيم ناجحاً على الأغلب يجب اتباع التعليمات الآتية :
- يجب أن يعتمد على وصفة طبية تحت اشراف طبيب مختص .
- التقليل التدريجي من وجود السكر الأبيض في وجباتنا اليومية .
- الإكثار من تناول الخضراوات والسوائل .
- اختيار نمط حياة صحي وغذاء متوازن .
- منع وجود الدهون المشبعة ضمن وجباتنا اليومية .
- عدم السهر ومحاولة النوم لساعات كافية .
- تثبيت مواعيد تناول الطعام فيجب أن يكون الإفطار في حدود الساعة 10:00 والغداء عند الساعة 4:00 والعشاء عند الساعة 9:00 .
- الالتزام بكمية الطعام الموجود ضمن الحمية الغذائية بالأوزان الدقيقة .
فعند الحفاظ على هذه التعليمات مع نظام غذائي متوازن ومتنوع و قليل الدسم ستظهر نتائج رائعة في وقت قليل
وستحصل المرأة على جسم سليم ورشيق فالسمنة تؤدي إلى أمراض خطيرة ومميتة بالإضافة إلى أنها تفقد المرأة
جمالها وأنوثتها , لذلك سأرفع معكم عزيزاتي شعار لا للبدانة ونعم للرشاقة مع هذه الحمية التي سأكتبها لكم بتفاصيلها
هنا والتي من خلالها ستخسرين 7 كيلو في الأسبوع الواحد :
اليوم الأول والثاني \ وجبة الإفطار : قطعة واحدة من الجبن بدوم ملح مع قطعة جبنة شيدر وثمرة واحدة من الخيار وبيضة مسلوقة .
اليوم الأول والثاني \ وجبة الغداء : قطعة واحدة من اللحم المشوي حصراً بدون إضافة زيت مع طبق سلطة .
اليوم الأول والثاني \ وجبة العشاء : ربع دجاجة مشوية مع طبق من الخضراوات المسلوقة .
ويمكن إضافة وجبات صغيرة بين الوجبات مثل تناول تفاحة أو خيارة أو جزرة .
اليوم الثالث والرابع \ وجبة الإفطار : علبتان من الزبادي بالإضافة إلى حبتين من الفاكهة من اختيارك .
اليوم الثالث والرابع \ وجبة الغداء : معكرونة مسلوقة مع ستيك من السمك المشوي حصراً .
اليوم الثالث والرابع \ وجبة العشاء : قطعة جبن غير مملحة مع بيضة مسلوقة وشريحة شيدر مع جرجير . يمكن تناول تفاحة واحدة بعد وجبة الغداء
اليوم الخامس والسادس \ وجبة الإفطار : بيضة واحدة مسلوقة مع قطعة جبن .
اليوم الخامس والسادس \ وجبة الغداء : ربع دجاجة مشوية مع طبق من الخضراوات المسلوقة أو طبق سلطة غني
بالخضراوات الصحية مثل الخيار والبندورة والفليفلة وبعض الحشائش .
اليوم الخامس والسادس \ وجبة العشاء : طبق من الخضراوات المسلوقة مع كأس من الزنجبيل المنقوع بماء فاتر .
اليوم السابع \ وجبة الإفطار: علبة زبادي مع بيضة مسلوقة وثمرة فاكهة واحد .
اليوم السابع \ وجبة الغداء: ثمرة بطاطا مسلوقة مع طبق سلطة .
اليوم السابع \ وجبة العشاء: كوب واحد من المعكرونة مع صلصة الطماطم وطبق سلطة .
