أنواع الرجيم و الحمية بين النافع و الضار

أنواع الرجيم و الحمية بين النافع و الضار

أنواع الرجيم و الحمية بين النافع و الضار يعتبر نظام الريجيم من الطرق الشائعة بين الناس عند الشعور بأزدياد الوزن .

و يعمل الناس على فقدان وزنهم عن طريق الحمية و الريجيم للتخلص من السمنة المفرطة التي لها العديد من المضار .

ينقسم الريجيم و الحمية الى عدة طرق منها النافع و منها الضار سوف نتعرف اليوم عليها جميعا .

 

أنواع الريجيم التي تتبع حديثا هي :

1_ رجيم العصير (Juice diet) :

هذا النوع من يعتمد على تناول مجموعة من العصائر لعدة أيام، أو لعدة أسابيع مع تجنب الأطعمة المضرة او صعبة الأمتتصاص.

ويسمح بتناول العديد من العصائر  في هذا النوع من الرجيم ، لكن يجب أن تكون مصنوعة من فواكه وخضروات طازجة.

• ما هي ايجابيات هذا الريجيم ؟

1 _ خسارة الوزن بشكل سريع و ملحوظ و فعال .

2 _ يساعد على تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه المفيدة، والاستفادة من فوائدها مع التقليل من تناول الدهون الضارة .

إلى جانب هذه الايجابيات التي تسبب في خسارة الوزن السريع، لكن مجرد التوقف عن اتباعه قد يزيد الوزن.

• ماهي سلبيات رجيم العصير ؟

لرجيم العصير العديد من السلبيات و الأضرار نذكر منها :

1. اكتساب الوزن بشكل سريع بعد التوقف عن اتباع ريجيم العصير .
2. زيادة نسبة السكريات التي تدخل الجسم يوميًا نظرًا لغنى العصائر الطبيعية بالسكر الطبيعي .
3. عدم الحصول على حاجة الجسم من المواد الغذائية المتنوعة مما قد يؤدي لسوء تغذية .
4. يمنع الجسم  من الحصول على الألياف الضرورية التي تحتاجها للهضم لكن ذلك في حال كنت تقوم بتصفية العصير قبل تناوله.

2. رجيم الصيام المتقطع (Intermittent fasting) :

يعتبر ريجيم الصيام المتقطع له العديد من الطرق ، ولكن أكثرها شهرة هو الذي يرتكز على تناول الطعام الصحي لمدة 8 ساعات فقط طوال اليوم، والصيام باقي اليوم عن الطعام الذي يصعب امتصصاصة من قبل الجسم ، والاكتفاء بشرب الماء وبعض السوائل الصحية فقط خلال ساعات الصيام ال 16  الباقية .

• ماهي إيجابيات رجيم الصيام المتقطع ؟ 

يساعد رجيم الصيام المتقطع على الاتي:

1. خسارة الوزن الزائد بشكل صحي و سريع .
2. خسارة الوزن و الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
3. تحسين عمليات الأيض في الجسم مع تسريع حرق الدهون.
4. مقاومة علامات تقدم السن و الشيخوخة .
5. تقليل التهابات الجسم وتحسين صحة الدماغ.

يعد رجيم الصيام المتقطع من أشهر أنواع الرجيم المستخدمة.

• ماهي سلبيات رجيم الصيام المتقطع ؟

علميًا لا يوجد أي سلبيات صحية بهذا النوع من الرجيم، ولكن يفضل استشارة الطبيب أولًا قبل اتباعه لبعض الناس ، مثل: مرضى السكري، والحوامل، والمرضعات.

3. رجيم العصر الحجري (Paleo diet) :

ان هذا النوع من الرجيم يرتكز على تناول الأغذية التي لم تتعرض لأي نوع من المعالجة الكيميائية او معدلة في مطبخ كيميائي.

يمنع هذا النوع تناول مشتقات الحليب، والبطاطا، والبقوليات، والملح، والسكر، ولكن يسمح بتناول هذه الأطعمة :

1. الزيوت الصحية وهي زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
2. الحبوب والبذور والمكسرات النيئة و هي بذور القرع، والجوز.
3. الخضروات والفواكه بكافة انواعها .
4. لحوم المواشي التي يعتمد غذاؤها على الحشائش الخضراء.
5. المأكولات البحرية.

هذه النوع له ايجابيات و سلبيات سوف نتعرف عليها :

• ماهي إيجابيات رجيم العصر الحجري ؟

يساعد هذا الرجيم على تحقيق التالي :

1. يزيل احساس الجوع لمتبعيه ، بسبب غناه  بمصادر البروتينات التي تساعد على الشبع لفترات أطول.
2. تنظيف الجسم من السموم.
3. التقليل من التهابات الجسم.

ويجب ذكر أن رغم هذا النظام يعتمد على العناصر الصحية إلا أنه لا يعد نظام متكامل.

• ماهي سلبيات رجيم العصر الحجري ؟

يفتقر هذا النوع من أنواع الرجيم لبعض العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم و هي فيتامين د، والكالسيوم.

4. الحميات النباتية (Plant – based diet) :

يوجد العديد من أنواع الرجيم التي تصنف تحت الحميات النباتية، منها أنواع قد تسمح بالمنتجات الحيوانية بشكل بسيط، ومنها أنواع تعتمد على استبعاد اللحوم والمنتجات الحيوانية تمامًا من الغذاء .

• ماهي إيجابيات الحميات النباتية ؟

تساعد الحميات النباتية على الاتي:

1. خسارة الوزن الزائد بسرعة بسبب عدم اكل الوحبات الغنية بالسعرات الحرارية، بينما يتم اكل وجبات غنية بالألياف المشبعة.
2. تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب و السرطان والسكري.

• ماهي سلبيات الحميات النباتية ؟

تتسبب احيانا الحميات النباتية بمنع جسمك من الحصول على حاجته من العديد من العناصر الغذائية المفيدة و الهامة مثل: الحديد، والكالسيوم، والزنك، وفيتامين ب12 والأوميغا 3

5. رجيم داش (DASH diet) :

يعتبر رجيم داش من أنواع الرجيم التي صممت لمكافحة ارتفاع ضغط الدم وليس لخسارة الوزن، ويتم التركيز من خلالها على تناول حصص معينة من الفئات الغذائية المختلفة مع استبعاد فئات أخرى :

1. التركيز على تناول الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، واللحوم بدون الدهون.
2. الابتعاد عن تناول الأغذية الغنية  بالسكر، والملح، والدهون.

• ماهي إيجابيات رجيم داش ؟

يساعد هذا النظام من الرجيم على الاتي:

1. خفض ضغط الدم المرتفع.
2. خفض الوزن.
3. تقليل الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي.

• ماهي سلبيات رجيم داش ؟

رغم أن رجيم داش مصمم خصيصًا لمرضى ضغط الدم المرتفع إلا أن هناك جدلًا قائمًا حول تأثيراته السلبية على جهاز الدوران، فالتقليل بشكل كبير من الملح في حميتك الغذائية قد تكون له أضرار على القلب وعلى سكر الدم.

6. رجيم أتكينز (Atkins diet) :

يعتمد هذا النوع من الرجيم على رفع الحصة التي تتناولها يوميًا من البروتينات مقابل خفض الحصة التي تتناولها يوميًا من الكربوهيدرات، ويعتمد رفع كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها على مراحل مع اقتراب الشخص من الوصول للوزن المنشود.

وهو شبيه بنظام رجيم الكيتو.

• ماهي إيجابيات رجيم أتكينز ؟

يساعد هذا الرجيم على الاتي:

1. تقليل كمية الدهون في الجسم بشكل عام وفي منطقة البطن ومحيط الخصر بشكل خاص.
2. تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض و هي  وارتفاع ضغط الدم، والسكري و ارتفاع الكولسترول .

• ماهي سلبيات رجيم أتكينز ؟

يتسبب في بعض الاحيان بعسر الهضم أو ارتفاع الكولسترول السيء في الجسم.

7. حمية البحر المتوسط (Mediterranean diet) :

يعتمد هذا النوع من الرجيم على تناول الأطعمة الموجودة في محيط البحر الأبيض المتوسط وذلك مع اتباع بعض القواعد:

1. التركيز على تناول الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والمأكولات البحرية، وزيت الزيتون، والبقوليات، والبذور، والمكسرات.
2. تناول الحوم الدواجن ومنتجات الحليب والألبان، والبيض بشكل معتدل .
3. تناول اللحوم الحمراء بكميات قليلة جدًا او شبه منعدمة .

• ماهي إيجابيات حمية البحر المتوسط ؟

يساعد رجيم البحر المتوسط على خسارة الوزن والتقليل من الإصابة بالالتهابات والعديد من الأمراض منها أمراض القلب.

• ماهي سلبيات حمية البحر المتوسط ؟

يعتبر هذا النوع ليس مصممًا لغرض خسارة الوزن بل لاتباع نمط حياة صحي ، لذا فإنه قد لا يؤدي لخسارة الكثير من الوزن.

تابعونا دائما في موقع بلاش نت لمعرفة المزيد من المعلومات المفيدة و القيمة