أطعمة غنية بالألياف: قائمة تفصيلية

أطعمة غنية بالألياف: قائمة تفصيلية

أطعمة غنية بالألياف: قائمة تفصيلية : لا تخفى فوائد الألياف الغذائية على أحد، فهي من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن يحصل الجسم، وهنا سوف نتعرف على قائمة تفصيلية بهذه الاصناف .المصادر الطبيعية للألياف الغذائية متعددة و متنوعة، وهنا سنقوم بذكر أهم و أشهر هذه الاطعمة .

تابعو موقعنا بلاش نت للحصول على ابرز المعلومات و كذلك مشاهدة عروض السوق .

الأطعمة الغنية بالألياف :

إن من أبرز و كذلك أشهر الأطعمة الغنية بالألياف هي الاتية:

1. الخضراوات الغنية بالألياف الغذائية
   إن كنت تبحث عن ما تريد ، فهذه قائمة بأهم الخضراوات التي سوف توفر لك احتياجاتك:

البطاطا الحلوة والعادية

كما تعتبر البطاطا من أنواع الخضراوات الجذرية الغنية بالألياف الغذائية الهامة للجسم، سواء كنا نتحدث عن البطاطا الصفراء العادية، أم البطاطا الحلوة، إذ تحتوي:

كل حبة كبيرة مخبوزة بقشرتها من البطاطا الحلوة على 2.5 غرام من الألياف.

البروكلي : هو أحد الأغذية الخارقة التي تتميز بمحتواها الغذائي المميز، فهي غنية بفيتامين ج، وبفيتامين أ، ومضادات الأكسدة المتنوعة.

الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو أحد أهم مصادر الدهون الصحية الطبيعية، أطعمة غنية بالألياف و كذلك التي يحتاجها القلب للحفاظ على صحته وقوته.

لذلك تحتوي كل حبة من الأفوكادو على 6.7 غرام من الألياف.

التفاح

يتميز التفاح باحتوائه على نسب عالية من فيتامين ج، وفيتامين أ، و كذلك حمض الفوليك، بالإضافة لكمية كبيرة من الألياف الغذائية والتي يتركز معظمها في قشر التفاح بشكل خاص.

وتحتوي كل حبة كبيرة من التفاح على 2.4 غرام من الألياف.

الجوافة

الجوافة هي إحدى أنواع الفواكه الغنية بفيتامين ج، وفيتامين أ، كما أنها غنية بالألياف الغذائية الضرورية لصحتك.

و كذلك تحتوي كل حبة جوافة على 3.1 غرام من الألياف الغذائية.

الموز

يحتوي الموز على نسب عالية من المواد الغذائية الهامة و كذلك الضرورية، خاصة البوتاسيوم و كذلك المغنيسيوم وفيتامين ج.

تحتوي كل حبة موز متوسطة الحجم على 2.6 غرام من الألياف الغذائية.

فواكه أخرى :

كما أن هذه الفواكه تعتبر أطعمة غنية بالألياف الغذائية: الإجاص، و البرتقال، و كذلك الجزر الأبيض، و التين، و التوت بأنواعه، و كذلك الخوخ.