إمقالة لنظام غذائي لكمال الاجسام اليوم الاحد 28مارس 2021الموافق 15شعبان 1442
إن كثير منا ما يهتم ببناء جسده والشكل المثالي… فالرياضة تأخذ نسبة 30٪ من عوامل الأساسية لتشكل الجسم المثالي …..والقسم الأكبر هو العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي لكمال الاجسام فهي تأخذ نسبة 70٪……
وهنا نضيئ الضوء على أن بناء العضلات توازنا دقيقا بين العناصر الآتية:
•البروتين: إذ اللاعب يحتاج إلى البروتين بشكل أساسي….. لبناء العضلات لأن العضلات تتكون من البروتين…..
•الكربوهيدرات: وهي جدا مهمة لتغذية العضلات …….فهي أحد أشكال الطاقة المخزنة في العضلات…… والتي تساعد على تعزيز النشاط البدني ……ونلكن نقصها يؤثر سلبا على جسم الانسان وهذه نقطة مهمة لعدم الاستهتار بالكربوهيدرات في نظام الغذائي…..
•الدهون الصحية: فهي تعد ضرورية لقوة العضلات …….وصحة الجسم بشكل عام
•الفيتامينات والمعادن: وهي تتم امتصاصها بشكل أفضل من الطعام ……فيجب تناول الفواكه والعدس والخضار …….وكل ما يحوي الفيتامينات والحديد باستمرار……
فينقسم تدريب كمال الاجسام والنظام الغذائي إلى مرحلتين ويختلفان كل الاختلاف عن بعضهما……
وينقسان إلى:
• مرحلة التضخيم : التي يتم خلالها بناء العضلات ….زوفي هذه المرحلة يحتاج الجسم الي بروتين بنسبة 20٪ و 30٪ دهون و 50٪ كربوهيدرات….
• مرحلة التنشيف : وهي مرحلة المخصصة لانقاص الدهون …..وحفاظا على كتلة عضلية وفي هذه المرحلة يحتاج الجسم إلى 25٪ بروتين و 20٪ دهون و 55٪ كربوهيدرات…..
امقالة لنظام غذائي لكمال الاجسام اليوم الاحد 28مارس 2021الموافق 15شعبان 1442
فالانظمة الغذائية المتبعة….. والكميات التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر ……وبختلاف الجنسين والحجم الذي يرغبه اللاعب.
أغذية يجب أن يحتويها النظام الغذائي لكمال الاجسام :
يستطيع لاعبو كمال الاجسام اختيار العدد من الأطعمة التي تحتوي على بروتين وكربوهيدرات وفيتامينات …….وحدد ودهون صحية وهذا يشمل:
* الأغذية الغنية بالبروتين: مثل البيض واللحوم….. والدواجن وصدور الدجاج والأسماك، فاصولياء…… بقوليات، واللبن، المكسرات.
*أغذية غنية بالكربوهيدرات: الحنطة السوداء والبقوليات والكينوا والخضروات الجذرية …زززوالخضروات النشوية والبطاطا الحلوة والفرع الشتوي وخبز القمح الكامل…….
*أغذية غنية بالدهون الصحية: زيوت النباتية كزيت زيتون ….والكانواا والافوكادو ……إضافة إلى المكسرات والأسماك الدهنية كالسلمون والبرمجة والسردين…..
وكما نعلم بأن الرياضة أهم شي في الحياة ….. فالرياضة هي الحياة لكل شخص….ولانستطيع العيش دون الرياضة ….والطعام الصحي ….ولكن هذا لايعني أن نحرم من أنفسنا .. .ولكن يجب أن تكون باعتدال …
