طرق التخلص من التوتر
طرق التخلص من التوتر : يعد التوتر أحد الأمور التي يتعرض لها الجميع في مرحلة ما من مراحل الحياة،
وقد يكون بسبب العمل، أو عند حصول ضائقة مادية أو مرض ما، وهذه كلها عوامل من الطبيعي أن تسبب قدرا
من التوتر لدى الإنسان، وقد يكون الشعور بالتوتر في بعض الحالات طبيعيا ولا يدعوا للقلق،
كأن يشعر الإنسان بألم بسيط في المعدة، أو أن يعاني من تعرق اليدين عند التحدث أمام الحشود مثلاً،
ويستمر هذا التوتر لفترة بسيطة ويكون إيجابيا ومحفزا للإنسان كي يسعى لحل المشكلات أو يتخطى الصعوبات
طرق تخفيف التوتر
- التحدث الإيجابي مع النفس وتطمينها بأن كل شيء سيكون بخير، والتفكير الهادئ بالموضوع الذي يسبب التوتر
وما الذي يمكن فعله لحل المشكلة. - الاستماع إلى الموسيقى في جو مريح وهادئ وفي حالة من الراحة والاسترخاء، حيث إن الموسيقى الهادئة تحديدا لها تأثير إيجابي في الدماغ وعلى الجسم، ويمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم، والحد من الكورتيزول؛ وهو هرمون يرتبط بالشعور بالإجهاد والتوتر، والاستماع إلى صوت المحيط أو إلى أصوات من الطبيعة قد يشعر الإنسان بالاسترخاء والهدوء أيضاً.
- تناول الغذاء الصحي له تأثير كبير على خفض مستويات التوتر، فالابتعاد عن السكريات والدهون الضارة،
والإكثار من الخضروات والفواكه والأسماك والأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أو الأوميغا 3 تحد من أعراض الإجهاد والتوتر. -
ممارسة التمارين الرياضية واليوغا : تعد التمارين الرياضية واليوغا من أفضل الوسائل المستخدمة في
مكافحة الإجهاد والتوتر، فهي تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم على المدى الطويل مثل الكورتيزول
، كما تساعد في إطلاق الأندورفين الذي يحسن المزاج ويمنع الأرق ويعمل كمسكن طبيعي للألم. -
الروائح المعطرة : أظهرت دراسات عدة أن استخدام الزيوت والروائح المنعشة مثل مستخلصات البرتقال العطرية
والبخور قد يقلل من شعورك بالتوتر والقلق. -
قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة : يمكن أن يساعدك الدعم الإجتماعي من الأصدقاء والعائلة في تجاوز الأوقات العصيبة.
تشير الدراسات إلى أن قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد في تحرير هرمون الأوكسيتوسين الذي يعتبر مسكن طبيعي للألم والإجهاد
