سُبل تحسين الصحة خلال شهر رمضان المبارك
1- تناول وجبة سحور صحية :
تعرف وجبة السحور الوجبة الاكثر اهمية في يوم
الصائم ويجب تناول الاطعمة الغنية بالمواد الغذائية
مثل : اللبنة والجبنة والفواكه والخضراوات ويعد اللبن
والشوفان من الخيارات الجيدة لانها تزود الجسم
بالطاقة خلال فترة الصيام وكما يجب الابتعاد عن
الشاي والقهوة وتناول الخضراوات كالخيار و
الطماطم والاكثار من شرب المياه واللبن والحليب
والعصائر الطازجة وكما انه يحافظ خلال فترة
الصيام على نسبة السوائل في الجسم
2- تناول الفطور الصحي :
من الجيد ان يتبع كل صائم الاغذية المفيدة خلال
شهر رمضان المبارك ف يبدأ اولا الافطار بشرب
كمية من المياه وتناول 3 حبات من التمر لتوفير
الطاقة في الجسم قبل تناول الوجبة الرئيسية
ومن ثم ينتقل الى الشوربة الذي يعد افضل خيار
للبدء وجبة الافطار الغنية بالسوائل ويجب الابتعاد
عن تناول الدسم والمقلي الغني بالملح والسكر
والاكثار من الخضراوات كالسلطات وشوربة الخضار
وغيرها…ويجب تناول الاسماك واللحوم قليلة الدهن
ومن المهم تناول الطعام برؤية الاهتمام (تناول حصة
واحد فقط)فذلك يساعد على تحسين عملية
الهضم وتجنب زيادة الوزن
3 الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم
يجب على الصائم الحرص خلال ساعات الممتدة
في الافطار والسحور على تخفيف استهلاك القهوة
والمشروبات الغازية لانها تدر البول وتسبب الجفاف
4- ممارسة الرياضة
يمكن أن يؤدي الصيام وما يصاحبه من جفاف إلى الشعور
بالخمول والكسل خلال رمضان. لكن من المهم السعي
للحفاظ على النشاط وممارسة الرياضة باعتدال، مع ضرورة
الانتباه إلى شرب الكثير من السوائل، فذلك يساعد في الحد
من الإرهاق ويمنح الجسم القوة ويتيح فرصة لخسارة الوزن.
من المهم أيضاً اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة قبل
السحور أو بعد بضع ساعات من الإفطار، وليس أثناء ساعات
الصوم لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
5- الالتزام بالعادات الصحية
يعد شهر رمضان فرصة لمحاربة الإدمان على السكر أو
التدخين أو غيرها، حيث يمكن للصائم، مع القليل من قوة
الإرادة، الابتعاد عن مثل هذه الأمور خلال فترة ما بعد الإفطار.
كما يعد الشهر الكريم فرصة للبدء بممارسة العادات الصحية
مثل الإكثار من الخضروات والماء وممارسة الرياضة بانتظام
