تمارين المقاومة ما هي وانواعها وفوائدها لجسمك
تمارين المقاومة ما هي وانواعها وفوائدها لجسمك : تعرف بانها التمارين التي تهدف ال زيادة لياقة الجسم وذلك من خلال تدريب عضلات الجسم على مقاومة وزيادة القوة والقدرة على التحمل . ويتستطيع كلا الجنسين من ممارستها سواء الرجال ام النساء وبالاضافة الى ذلك تعتبر هذه التمارين سهلة وبسيطة وتستطقع القيام بها في المنزل دون الذهاب الى النادي او الجيم وهذا التمارين لا يتطلب منك شيء فقط القليل من وقتك قرابة النصف ساعة او حسب رغبك وبعض الاوزان<دامبلز>.وبالاضافة الى ذلك هناك التمارين التي لا تحتاج الى الاوزان ومنها على سبيل المثال تمرين الضغط ويستحب على الاشخاص المبتدئين جديد استخدام الاوزان لانها الطريقة الاسهل لتقوية العضلات .لا يجب على النساء استخدام الاوزان الاكثر من كيلو او اثنين لكل دمل والرجال اكثر من 5 كيلو لمل دمبل .واليكم الان التعرف على انواعها وفوائدها في مقالنا التالي من عروضنا عروض بلاش نت
انواع تمارين المقاومة
اولا ـ تمرين القرفصاء : في هذا التمرين يجب ان تكون واقفا مع فتح الرجلين وبعدها احمل الاوزان
ثم ارفعي يديك عاليا الى الثقف وبعدها حاولي خفض الجسم ببطء الى الارض في موزارة الارض
والزراعين للاعلى وفي النهاية يساعد هذا التمرين الى تحريك العضلات الرئيسة في الجزء السفلي
ثانيا ـ تمرين لمس اصبع القدم : قبل كل شيء خذ وضعية الجلوسوبعد ذلك امسك الثقل بيدك اليسرى فقط
وارفع رجلك اليمنى كي تصل بالقرب من الكتف ويجب الاتكاء باليد اليمنى على الأرض لتحقيق
توازن الجسم وكذلك ارفع الساق اليمنى لمحاولة لمس أصابع القدم بالثقل، مع العودة مرة أخرى لوضعية البداية
ثالثا ـ تمرين رمي الثقل : احمل الثقل في يدك اليمنى وقف مع فتح القدمين والتراجع قليلاً إلي
الوراء اخفض جسمك مع ثني الركبتين حتّى تطال يدك اليمنى الأرض، والذراع الأيسر في الاتجاه
الخلفي للجسم. اثبتي لعشرين ثانية
وهناك انواع اخرى من هذه التمارين ومنها على سبيل المثال << تمرين شد الذراعين ،تمرين
الاندفاع بالثقل ، تمرين الصف المتارجح ، تمرين الضغط بال دمبل>>
فوائد تمرين المقاومة :
- قبل كل شيء تعمل على الحد من خسارة الألياف العضلية بواسطة بناء العضلات وزيادة قوتها
- الاهم من ذلك تساعد على بناء عضلات قوية وذات حجم مثالي .
- كذلك تنظم الحركة وتخفض ضغط الدم المرتفع .
- بالاضافة الى ذلك لها فائدة كثيرة في خسارة الوزن
- وفي النهاية يعمل على المحافظة على وزن الانسان ضمن المعدل الصحي. وذلك برفع معدل الايض
