نظام غذائي صحي لنزول الوزن في رمضان 13 ابريل 2021 الموافق 1 رمضان 1442
نظام غذائي صحي لنزول الوزن في رمضان : نعرض لكم في موقعنا بلاش نت افضل الطرق الصحيحة لخسارة الوزن الزائد بشكل آمن وسليم
وتابعوا موقعنا بلاش نت باستمرار لتصفح معلومات جديدة ومهمة
طريقة تنظيم الغذاء في رمضان :
فوائد الصيام في رمضان لخسارة الوزن :
الكثير من الناس ينتهزون فرصة قدوم شهر رمضان المبارك لإتباع نظام غذائي مختلف ومميز لخسارة الدهون المتراكمة بالجسم بطريقة صحيّة حيث أن الصيام عن الطعام لوقت طويل بحد ذاته
حرق الشحوم بشكل اسرع :
قد يزيد من عملية حرق الشحوم المتراكمة بالجسم لأن الجسم عندما يحتاج طاقة وغذاء قد يستهلك من الدهون المخزنة داخله مما يسهّل من عملية حرق
الشحوم ولذلك فإن ممارسة نظام غذائي صحيح مع الصيام يعتبر حل مثالي للوصول الى الهدف
نظام طعام صحي في شهر رمضان :
وجبة الافطار :
ولأن الأطباق الشعبية تتنوع في شهر رمضان فإن ذلك يساعد بشكل كبير مع اتباع نظام غذائي صحي في التخلص من العادات الغذائية
السيئة إذ يتجنب الفرد في هذا الشهر تناول الأغذية من صنف واحد فقط ويجب ان تحتوي وجبة الإفطار على جميع الأصناف اللازمة لغذاء الجسم مثل : البروتين / الخضروات / النشويات / الفواكه
وللحصول على جسم رشيق وصحي :
اولاً : يجب الإكثار من تناول الاغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين مثل : اللحومات والدجاج ومن ثم الاسماك حيث أن البروتين
يزيد بشكل كبير من معدل الحرق في الجسم
ثانياً : يجب التقليل جداً من تناول النشويات ولا نعني بذلك عدم تناولها فهي تزيد من نسبة الدهون بالجسم مثل :
الأطعمة المقلية والمكرونة والمعجنات ومن ثم الحلويات بالاضافة إلى أنها تسبب شعور بالعطش في اوقات الصيام ولذلك ينصح بتناولها ولكن
بكميات ضئيلة
اهم الاغذية التي يجب التركيز عليها في شهر رمضان :
1 _ شرب السوائل وأهمها الماء الذي يهيئ المعدة لاستقبال باقي الاطعمة ومن ثم يزيد من معدل حرق الدهون الزائدة
2 _ ومن ثم يتوجب تناول التمر عدد ثلاث تمرات لما يحتويه من عناصر ضرورية ومفيدة للجسم إذ يعتبر التمر اساسي في كل سفرة
عائلية منذ عهد الرسول عليه الصلاة والسلام
أطعمة مفيدة :
3 _ الفواكه :إذ تعد الفواكه بديل اساسي عن الحلويات بالاضافة إلى أنها تمنح الجسم بعد ذلك حاجته من السكريات بطريقة صحية
4 _ الحساء : تتنوع أطباق الحساء يوم عن يوم ولكن تعطي الجسم
الكثير من الفوائد ومن ثم يجب الاعتماد عليها في كل نظام غذائي
وجبة السحور :
الكثير من الاشخاص يقومون بإهمال وجبة السحور اعتقاداً بأن ذلك
يساعد في خسارة الوزن ولكن على العكس تماماً حيث أن عدد الوجبات
وتقسيمها يعد من اهم الطرق لاتباع نظام غذائي صحي وفقدان الوزن
نظام غذائي صحي لوجبة السحور في رمضان :
● منتجات الالبان والاجبان
● الفواكه الطازجة
●الحليب مع التمر
● الخضروات
● البيض
واهم النصائح لشهر رمضان الكريم
• تناول كميات كبيرة من المياه للحفاظ على رطوبة الجسم وعدم التعب أثناء الصيام
• ومن ثم ممارسة التمارين الرياضية مع التقيد بالنظام الغذائي الصحي لنزول الوزن ولتجنب الخمول ومن ثم كثرة النوم .
وكل عام وأنتم بخير
